助力孩子迎战期末：缓解考试焦虑全攻略

助力孩子迎战期末：缓解考试焦虑全攻略

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29841601

期末考试临近，许多家长发现孩子出现烦躁、注意力不集中等现象，这很可能是考试焦虑的表现。本文将为您详细解析考试焦虑的成因，并提供五种实用方法帮助孩子缓解焦虑，以最佳状态迎接考试。

揭开考试焦虑的面纱

考试焦虑，简单来说，就是孩子面对考试时那种过度紧张、满是担忧的情绪状态。它分两种：适度焦虑像个“小闹钟”，能催着孩子奋进，挖掘内在动力。

可一旦过度，那麻烦就来了，孩子内心紧绷，身体也跟着“抗议”，吃不下饭、频繁跑厕所、夜里翻来覆去睡不着觉。

“降伏”焦虑五法宝

01 认知重塑，点亮心灯

• 重塑考试观：考试绝不是评判孩子优劣的唯一“秤杆”，它更像一面镜子，映照出学习成果，让咱们看清知识的“缺口”。一次失利，只是成长路上的小水坑，跨过去，孩子就能在知识的花园里浇灌出更绚烂的花朵。

• 扭转思维弯：当焦虑冒头，家长要和孩子一起，抓住那些悄悄冒出来的“小嘀咕”。要是孩子心想“考砸就全完了”，赶紧打住！换个说法：“考不好，咱就找原因，下次肯定进步。”把目光聚焦在复习的每一步，稳稳地向前走。

02 身心同调，舒缓紧绷弦

• 运动释压：考前这段日子，每天给孩子安排点轻松运动，慢跑时感受风拂过脸颊，跳绳计数中挥洒汗水，或是在瑜伽垫上舒展身体，让内啡肽、多巴胺这对“快乐因子”赶走焦虑，给孩子身心来场温柔按摩。

• 呼吸“魔法”：找个安静温馨角落，让孩子躺或坐好，轻轻闭眼。引导孩子用鼻子慢慢吸气，想象腹部像气球充气，3 - 5 秒后，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部回缩，持续 4 - 6 秒，如此反复 5 - 10 分钟。这简单的呼吸练习，能帮孩子把身体从“紧绷模式”一键切换到“放松频道”。

03 作息护航，养精蓄锐

• 睡饱“充电”：睡眠不足，孩子身体、大脑都得“闹脾气”，焦虑更会乘虚而入。考前务必规划作息，每晚让孩子睡足 7 - 8 小时，睡前把电子设备“请出”卧室，别让蓝光偷走孩子的美梦。

• 规律“生物钟”：固定起床、入睡时间，比如早 7 点晨光照耀中开启活力一天，晚 10 点半伴着星光进入梦乡，身体适应了节奏，内分泌稳稳当当，焦虑自然没了“兴风作浪”的机会。

04 考前备战，信心满格

• 规划领航：和孩子一起，按章节、知识点细细拆解考试内容，为复习绘制清晰“路线图”，合理分配时间，每完成一项，孩子的信心就多一分。

• 暗示赋能：每天清晨，让孩子对着镜子给自己打气：“我超棒，考试一定行！”这股积极力量，能伴随孩子冲锋陷阵，所向披靡。

05 专业支援，守护成长

要是孩子焦虑过头，失眠、心慌、胃口差，怎么也调整不过来，别犹豫，赶紧找专业“援军”，尽早就医，寻求专业人士帮助。

期末考试只是成长一站，焦虑只是小波折。用爱与智慧陪孩子调整心态、合理规划，定能让孩子自信迈过期末大关。愿每位孩子都能以最佳状态，书写属于自己的精彩答卷！

本文原文来自澎湃新闻