预防腰椎间盘突出症从姿势开始

预防腰椎间盘突出症从姿势开始

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JRTHDIVO0556AWMV.html

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，主要表现为腰痛、腿痛等症状，严重影响患者的生活质量。正确的日常姿势是预防这一疾病的关键。本文将从站立、坐姿、睡眠等多个方面，为您详细介绍如何通过调整姿势来预防腰椎间盘突出症。

站立姿势

站立时，应保持挺胸抬头，双眼平视前方，双肩自然下垂，腹部微微内收，双脚均匀受力。避免长时间站立时身体歪斜、重心偏移，比如将身体重量都放在一条腿上，这会使腰部一侧肌肉持续紧张，增加腰椎间盘的压力。

商场售货员、教师等需要长时间站立的人群，尤其要注意调整站姿，每隔一段时间可适当活动一下身体，缓解腰部疲劳。

坐姿

选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时腰部要紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一水平高度。不要弯腰驼背或瘫在椅子上，也不要跷二郎腿，这些不良坐姿会使腰椎的生理曲度发生改变，加重椎间盘的负担。长时间伏案工作或使用电脑的人，要定时起身活动，做一些简单的腰部伸展动作。

睡眠姿势

最好选择硬板床，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样有助于放松腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。仰卧位时，可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理前凸；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上，避免腰部过度扭曲。

搬抬重物

搬抬重物时也要注意姿势。先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量将重物抬起，而不是直接弯腰去搬，否则会使腰部承受巨大的压力，极易损伤腰椎间盘。

保持良好的姿势，是预防腰椎间盘突出症的基础。从日常生活的点滴做起，关注自己的姿势，让腰椎保持健康状态。

本文原文来自网易