哺乳期吃什么改善睡眠

哺乳期吃什么改善睡眠

引用

39健康网

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https://cm.39.net/a/250206/a9v4euq.html

哺乳期的女性可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、酸奶等食物来辅助改善睡眠，但食物本身并不能替代药物治疗。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到助眠的效果。此外还可以提高睡眠质量，使醒来时感到精力充沛。长期喝牛奶有助于改善睡眠质量。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做镁元素的物质，这种物质能够起到稳定神经的作用，进而帮助入睡。除此之外，睡前吃香蕉还具有一定的镇静作用，可以使人心情放松、缓解压力，从而辅助睡眠。

3.燕麦

燕麦是一种常见的粗粮食品，含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素，其中的钙离子和磷离子等成分可调节神经系统功能状态，促进脑部血液循环，从而达到安神助眠的目的。适当食用燕麦不仅可以补充营养，还能有效预防失眠的发生。

4.坚果

坚果富含天然的植物性蛋白质及多种矿物质如镁、铜等，这些物质对神经系统有良好的调节作用，能有效缓解紧张情绪并促进睡眠。适量摄入坚果可以帮助减轻焦虑感，改善睡眠质量。

5.酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于消化吸收，减少夜间因胃肠不适引起的不适感，从而提高睡眠质量。此外，酸奶中的钙质也有助于骨骼健康，促进新陈代谢，使人保持活力。

建议哺乳期女性避免过度依赖食物来改善睡眠质量，必要时可在医生指导下使用药物治疗。同时，注意均衡饮食，避免暴饮暴食或长时间空腹，以维持身体健康。

本文原文来自39健康网