大体重的人，如何慢跑才能不伤膝盖？

大体重的人，如何慢跑才能不伤膝盖？

大体重人群在进行慢跑时，如何才能避免膝盖受伤？本文将从热身、跑步速度、落地方式、摆臂动作、送髋技巧以及膝关节周围肌群的锻炼等多个方面提供具体的建议。

请大家注意！任何运动，关节都会受力，无非是受力程度不同。大体重跑者，跑步时，为减少膝关节的压力，应当这么做：

1. 跑步前热身5-10分钟，散步是个不错的热身选择！

2. 超慢跑！

3. 脚掌自然落地，不必拘泥于落地方式！

4. 沿着身体两侧，自然前后摆臂！

5. 注意送髋，用髋关节带动膝关节！

6. 增强膝关节周围肌群力量、稳定性，跑步前、后练靠墙静蹲，每次（1组）坚持45-60秒，没事时可以练！