缓解头痛的 6 个瑜伽姿势。视频教程

缓解头痛的 6 个瑜伽姿势。视频教程

头痛是现代人常见的困扰，不仅影响工作效率，还会让人感到烦躁不安。幸运的是，瑜伽提供了一种自然的缓解方法。以下是6个有助于缓解头痛的瑜伽姿势，每个动作都经过精心设计，能够有效放松紧张的肌肉，改善血液循环。

1. Balasana（儿童式）

这个姿势有助于放松颈部和背部的肌肉，从而减轻导致头痛的紧张感。

步骤：

1. 坐在膝盖上
2. 将臀部降低至脚后跟
3. 向前伸展双臂
4. 将头低到地板上

保持时间：5-10次呼吸

2. Ardha Matsyendra Asana（半背鱼式）

这个姿势有助于伸展颈部和脊柱的肌肉，增加该区域的血液循环。

步骤：

1. 坐在地板上
2. 将右膝盖弯曲到左腿外侧
3. 将骨盆和躯干向右旋转
4. 向上伸展右臂
5. 将头和颈部转向右侧，看右肩后方

保持时间：5-10次呼吸，然后在另一侧重复

3. Padahastasana（抱臂姿势）

这个姿势有助于改善头部的血液循环，从而减少头痛。

步骤：

1. 站在垫子上
2. 身体向前弯曲
3. 双手放在地板上

保持时间：5-10次呼吸

4. Paschimottanasana（坐式扭转姿势）

这个姿势有助于缓解颈部和脊柱的紧张，从而减轻头痛。

步骤：

1. 坐在地板上
2. 向前伸展双腿
3. 身体向前弯曲，双手放低至腿部
4. 将身体转向右侧，用右手抓住左腿

保持时间：5-10次呼吸，然后在另一侧重复

5. Viparita Karana Mudra（腿靠墙姿势）

这个姿势有助于改善头部和颈部的血液循环，从而减少头痛。

步骤：

1. 仰卧
2. 抬起双腿
3. 将它们靠在墙上

保持时间：5-10分钟

6. Savasana（尸式）

这个姿势有助于放松身体的所有肌肉并减轻压力，从而减少头痛。

步骤：

1. 仰卧
2. 放松身体所有肌肉

保持时间：5-10分钟

尝试这些瑜伽姿势来对抗头痛。但不要忘记，如果头痛变得频繁，您应该咨询医生的建议。为了更好地了解如何表演这些姿势，建议观看相关视频教程。定期练习瑜伽不仅可以帮助缓解头痛，还可以改善您的整体健康。快乐练习！