压力大了致头痛，焦虑引起胃不适 ——情绪为什么能对身体健康say No？

压力大了致头痛，焦虑引起胃不适 ——情绪为什么能对身体健康say No？

听没听有不止一个朋友说起过：最近压力太大，头痛死了；或者最近家里和工作上烦心事儿太多，饮食不规律，胃都搞得不舒服了？身体的不适与情绪有关，是真的吗？
答案是真的，情绪不仅仅是心理层面的感受，它还会通过复杂的机制影响我们的身体健康。下面就让我们共同揭秘情绪如何从精神领域反馈到物质世界，竟而影响我们的健康，以及如何降低它对身体健康的负面影响。
一、情绪和身体的关系，就像“汽车与发动机”
我们的身体好比一辆运行的汽车，情绪好比油门、刹车和引擎。当我们情绪太激烈的时，就像我们使劲给车踩油门一样，车子总以最快速度不断前行，而我们机体则是不停地高速运转，这样迟早会出问题。然而，当我们情绪长期处于低落状态，就像发动机没了油，我们整个人都没力气，免疫力也会跟着下降。

图源：Pixabay
二、负面情绪是如何“伤害”我们身体的呢？

1. 焦虑——让“心跳加速”、肚子不舒服
   当我们焦虑时，身体会自动进入“战斗状态”，就像一个惊天雷响突然从你耳边炸响，会心跳加快，手心出汗，浑身发抖。这是因为体内肾上腺素飙升，导致心脏加速、肌肉紧绷、胃肠道功能紊乱。
   常见后果：高血压、胃痛（如胃溃疡）、腹泻、失眠。
2. 生气——让血管“受不了”
   当我们生气的时候，身体会分泌大量的儿茶酚胺（一种激素），它具有兴奋效果，诱发血管收缩、血压升高。如果长期爱生气，会导致血管变硬，心脏负荷增加。
   常见后果：高血压、心脏病（如心肌梗死）、中风（如脑中风）。
3. 抑郁——让身体“慢下来”
   抑郁使我们的身体进入到“省电状态”，让一切都变得慢了下来：新陈代谢变慢、免疫力下降、肠胃蠕动减弱等症状发生。你会感觉全身提不起力气、不想吃饭，对周围世界的一切都不感兴趣，且更加容易感冒。
   常见后果：免疫力降低、胃肠功能紊乱、偏头痛。
4. 长期压力——让身体“过劳”
   长期处于压力中，就像一根橡皮筋一直处于紧绷状态，身体的各个器官在24小时运转不停运转，这样迟早有一天皮筋会断，身体会出问题。压力会让皮质醇（一种激素）长期升高，导致身体各种功能失调。
   常见后果：肥胖、血脂异常、糖尿病、失眠、皮肤问题（如湿疹）。
   三、如何用“好情绪”来保护身体？
   方法1：深呼吸，给大脑“降降温”
   当你生气、焦虑时，学着多做几次深呼吸可以降低机体对激素的分泌，让心跳慢下来，让身体恢复平静。
   方法2：适量运动，让快乐“动起来”
   运动可以促进机体多分泌巴胺和内啡肽，这些都是让人开心的激素。每天有氧运动（如健走、游泳）30分钟，促进血液循环，改善情绪，增强免疫力。
   方法3：笑一笑，真的能“治病”
   笑可以刺激神经系统，降低压力激素，身心放松，有助于免疫力提高。因此，我们多看看搞笑视频和朋友聊聊天，都是有利于调节情绪的好方法。
   方法4：好好睡觉，修复身体
   睡眠就是给自己的身体“充电”，睡不好，压力会增加，免疫力会下降。所以，尽量规律作息，减少熬夜。
   总之，情绪与健康之间有着密切且复杂的关系，我们只有了解了情绪是如何影响身体健康，从而采集积极健康的情绪管理措施，才能有效的减少负面情绪对我们健康的损害，进而提高我们整体的生活质量。从现在开始，关注你的情绪，倾听来自你身体的“声音”，打破坏情绪对身体健康造成负面影响，避免不佳的身体状况反过来影响情绪，形成恶性循环，准备健康好情绪，迎接更健康的幸福生活！
   参考文献
   [1]Mizzi A L,Mckinnon M C,Becker S.The impact of aerobic exercise on mood symptoms in trauma-exposed young adults:a pilot study[J].Front Behav Neurosci,2022,16:829571.
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