这9个动作偷偷在害你的腰！腰痛别忍着，严重起来会瘫痪！
这9个动作偷偷在害你的腰！腰痛别忍着，严重起来会瘫痪！
腰痛已成为现代人常见的健康问题，尤其是对于长时间面对电脑和手机的上班族来说，不良的姿势和生活习惯更容易导致腰部损伤。本文将为您介绍9个日常生活中容易伤害腰部的动作，并提供专业的预防和纠正建议。
现如今，腰痛变得越来越常见，也越来越年轻化了。二三十岁的年龄，七八十岁的老腰，可不是一句玩笑话。
有研究表明，70% 的成年人都曾患有腰肌劳损，而且以 30 岁至 50 岁的青壮年为主
许多20来岁的年轻人，上班对电脑，下班刷手机，坐姿不对，运动不足，肩背僵硬如铁板，稍微动一动，就能扯到腰
出现腰痛一定要及时就医，如果采用拖字诀，指望它能躺着躺着就痊愈了，那么一定会越来越严重，甚至可能导致瘫痪。
比如，轻度腰痛有可能是腰椎间盘膨出（腰椎间盘突出的早期阶段），经过保守治疗大多可以缓解或者治愈。但如果长期不管它，非常容易就变成真的腰椎间盘突出了。
而“老腰”如果有此“突出”，可能还会出现典型的坐骨神经疼痛下肢疼痛、麻木、没力气等，但凡打个喷嚏、咳嗽两声，都会痛入骨髓。如果压迫继续加重，还可出现神经麻痹、肌肉瘫痪。
这可不是危言耸听。毕竟，直立行走的人类天生就具备脆弱的腰椎、膝盖和脚踝。
护腰，功夫在预防、在日常。
广东省工伤康复医院总结了9个超级伤害腰的动作，小心，别中招。
一、葛优躺
【危害】
非常舒服地窝在沙发或者是凳子上，这样会导致腰椎前突减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势，会导致腰椎间盘退变加重
【正确的姿势】
坐着的时候保持上身挺直、收腹，下肢并拢
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背
二、二郎腿
【危害】
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。
长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的一个重要的危险因素
特别是在青少年生长发育期，经常翘二郎腿，容易导致驼背和脊柱弯曲。
【正确的姿势】
坐着的时候切记把脚放下来。
参考上一条的方法，保持骨盆端正，腰椎受力均匀。
三、站太久
【危害】
长期站立工作，会导致腰部肌肉紧张，腰痛风险增加。
比如，护士因为站得太久，背部的肌肉很紧，腰椎间盘也更容易突出。
【正确的姿势】
站立工作的时候脚下踩踮物品，并且双脚轮替
站久了，做一些腰部的伸展动作
四、单手提重物
【危害】
单手提重物，会使身体倾斜，椎间盘受力不均，脊柱两侧受力不平衡，对椎间盘的伤害是很大的。
【正确的姿势】
尽量双手提相同重量的物品，保持躯干平衡和腰椎受力均匀。
提重物时不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。
五、弯腰搬重物
【危害】
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘受力突然增加，很容易使椎间盘通过薄弱的区域
很多腰痛患者，就是在弯腰搬重这后突然加重病情的。
【正确的姿势】
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能使重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起身。
注意，慢慢起身的时候，重物也要尽量贴近身体
六、扭腰运动
【危害】
有一些人喜欢用腰部的扭转来缓解腰部的肌肉疲劳，但其实过度的扭转，对腰部是有一定损伤的
另外一些需要扭腰的运动，比如乒乓球、高尔夫球等都有大幅度扭腰动作，对腰部可能产生过度的刺激，如果已经腰痛了，这些扭腰运动一定要小心。
【正确的姿势】
腰痛的人，就不要扭腰了。
平时在运动过程中，也要注意姿势和腰部的保护。
七、跑步姿势
【危害】
跑步是很多人喜欢的运动方式，但是不正确的跑步姿势，会导致各种各样的损伤，尤其是特别疲劳的时候。
在跑步过程当中，如果已经累到弯腰驼背，再叠加跑步时候颠簸式的压力，就会对椎间盘产生很大的压迫，导致腰痛。
【正确的姿势】
腰椎间盘突出患者，应该避免一切剧烈的有氧运动。
如果是慢跑，则应尽量保持上身挺直，放缓跑步频率，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
八、软床平躺
【危害】
平躺的时候，如果颈腰部没有支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后，会觉得腰部难受的原因。
【正确的姿势】
选择稍硬一些的床垫
平躺时在膝盖下面垫一个软枕，让髋关节和膝关节微曲，腰部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘突出的风险。
九、高跟鞋
【危害】
穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，诱发骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得非常集中，除了对踝关节有刺激以外，也非常容易造成腰部的损伤。
【正确的姿势】
尽量穿平底鞋，可以在办公室备一双平底鞋。
如果特殊场合有需要穿高跟鞋，走路时应尽量让重心放在后脚跟，而不是前脚掌。
这些日常超级伤腰的动作，你中招几条？
来源：广东省工伤康复医院