易瘦体质是如何养成的？

易瘦体质是如何养成的？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQ4SA0DT055687GL.html

易瘦体质，是指那些无论怎么吃都不容易发胖的体质，这种体质通常与遗传、饮食、运动、新陈代谢等多种因素有关。北京劲松中西医结合医院健康科普为大家总结了三点建议：

1. 均衡膳食是关键

增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品和甜品。例如，早餐选择燕麦搭配牛奶和水果，午餐正常吃荤素搭配的饭菜，晚餐适量减少碳水摄入。

保持规律进餐，避免暴饮暴食。每天定时定量吃饭，有助于稳定身体的新陈代谢。

2. 坚持有氧运动

坚持有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这些运动可以提高心肺功能，消耗大量热量。

同时结合适量的力量训练，如深蹲、平板支撑。力量训练能增加肌肉量，肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。

3. 保证充足的睡眠

睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。

减少压力。长期处于高压力状态下会导致体内激素失衡，引发肥胖。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

本文原文来自网易新闻