北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？

北大研究：每天排便超1次易得心血管疾病，一天排便几次才正常？

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新浪网

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https://cj.sina.com.cn/articles/view/6892190021/19ace7945001018ql8?froms=ggmp

排便习惯与健康密切相关。近期，北京大学的一项研究发现，每天排便超过一次可能增加心血管疾病的风险。这一发现引发了人们对排便习惯的关注。那么，究竟什么样的排便频率才是健康的？如何判断自己的排便是否正常？本文将为您详细解答。

北大研究：排便频率与心血管疾病的关系

北京大学的研究人员对近50万中国人的排便习惯进行了调查，分析了排便频率与多种疾病之间的相关性。研究发现，与每天排便一次的人相比，每天排便超过一次的人缺血性心脏病风险增加12%，心力衰竭风险增加33%。

对此，研究人员解释说，排便次数过多或过少都可能与肠道菌群失衡有关。当肠道内产生过多有害物质时，这些物质会通过血液循环影响全身，引发炎症反应，从而增加心血管疾病的风险。此外，排便次数过多可能意味着胃肠道蠕动过快，导致食物没有充分消化就被排出，长期如此可能导致电解质紊乱和血压波动，同样会增加心血管疾病的风险。

专家普遍认为，每天排便1次，且粪便成形、排出顺畅，是理想的状态。但只要粪便形态正常，身体没有其他不适，每天排便3次或每周排便3次都属于正常范围。中日友好医院肛肠科主任医师郑丽华也表示，每天排便1-2次是比较理想的状态，但一天不超过3次都属于正常。

如何判断排便是否健康？

要判断自己的排便是否健康，可以从以下几个方面进行评估：

1. 排便频率：每天1-3次或每周2-3次都属于正常范围，关键是保持规律性。
2. 排便时长：每次如厕时间应控制在10分钟内，长时间如厕不仅不健康，还可能分散注意力，影响对肛门肌肉的控制，导致便秘或痔疮。
3. 排便时间：大多数人习惯在晨起或早饭后排便，这两个时间段都是比较健康的排便时机。
4. 排便颜色：正常粪便应为黄色，呈香蕉状。如果发现粪便颜色异常（如黑色、红色或白色），应及时警惕，这可能与某些疾病有关。
5. 便器选择：蹲便时肛周肌肉更易放松，腹压增大，有助于排便。使用坐便时，建议保持大腿半屈状态，必要时可在脚下垫个凳子。

如何改善排便状况？

北京协和医院消化内科副主任医师王强建议，可以通过以下方法改善排便状况：

1. 多喝水：充足的水分摄入可以促进胃肠道蠕动，使粪便保持松软。长期缺水会导致大便干结，容易引发便秘。
2. 多吃膳食纤维：日常饮食中应适量增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防便秘。
3. 积极运动：规律运动不仅能促进胃肠道蠕动，还能增强腹肌力量，使排便更有力度。建议每周运动3-5天，每次不少于30分钟。

排便习惯是身体健康的重要指标之一。如果发现排便频率、粪便颜色或形态出现异常，应及时就医，查明原因并采取针对性的干预措施。