这招逆转脂肪肝最有效！半数脂肪肝改善，医推3种运动最有效率

这招逆转脂肪肝最有效！半数脂肪肝改善，医推3种运动最有效率

脂肪肝是目前最常见的一种肝脏疾病，平均每3人中就有1人患有脂肪肝，特别是在40-69岁的年龄段中最为普遍。医生提醒，如果不及时改善脂肪肝状况，可能会发展成肝炎，甚至肝癌。因此，减重是逆转脂肪肝的最佳方法。

小心脂肪肝，可能发展为肝炎、肝癌

国军花莲总医院家庭医学科医师陈杰指出，最近国际专家提出了新的定义，即只要有脂肪肝加上以下任一条件，就可以诊断为代谢性脂肪肝病：

• 体重过重或肥胖
• 第2型糖尿病
• 代谢异常的证据

陈杰强调，代谢综合征会直接导致非酒精性脂肪性肝炎，且会影响慢性B型肝炎及C型肝炎患者的临床表现，也与肝癌的发生有关。由于台湾地区肥胖、糖尿病及高血脂的人口越来越多，未来代谢综合征及脂肪肝的患病率也会随之升高。

改善脂肪肝的有效方法

陈杰说明，肥胖是非酒精性脂肪性肝炎相关疾病的最常见原因，因此肥胖者应减重，限制糖类食物的摄入，使内脏内脂肪消失。饮食控制和体适能锻炼是减重的基础，减少7700大卡摄入，即可减少1公斤体重，每降低1%的体重，可使血清中GPT下降10%，而减重10%可能使之恢复正常。

不过，陈杰提醒，短期内快速减重，容易导致脂肪肝炎病情加重、电解质异常、高尿酸血症、酮酸血症及体重反弹性复胖等。他提供了三种有效改善脂肪肝的方法：

健康饮食习惯

饮食应摄入新鲜食材、高蛋白和富含多元不饱和脂肪酸的油脂，如坚果、鱼油、膳食纤维等，以体重减轻10-20%为目标。

减少高热量食物

减少高热量、高油脂食物的摄入，例如：淀粉类应适量控制，多吃蔬果、蛋白质及低脂食物，通常每天热量与基础值相比减少500-1000大卡，就有助于减重及减少肝脏脂肪的堆积。

养成规律运动习惯

一般而言，若能持续减少热量及油脂摄入，并通过提高运动量，便能达到减重目标。较为有效的方式是中等强度运动，如健走、游泳、骑自行车等。只要体重减轻5-7%，脂肪肝就有相当的改善。特别是当体重减轻7-10%，对于BMI大于25的群体，有一半的患者脂肪肝可以获得改善，这表明体重控制非常重要。