上班族吃什么早餐健康？教你三款营养早餐制作

上班族吃什么早餐健康？教你三款营养早餐制作

忙碌的早晨，一顿营养均衡的早餐不仅能为一天的工作学习提供充足的能量，还能帮助我们保持良好的身体状态。本文精选三款适合上班族的营养早餐，从食材准备到制作步骤，手把手教你做出美味又健康的早餐。

菠菜芝士吐司卷

菠菜，雅一些的叫法是鹦鹉菜，又叫红嘴绿鹦哥，很是生动形象。《本草纲目》中认为，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”。

准备食材：白吐司、菠菜、芝士片。

步骤分解：

1. 菠菜洗净。锅中煮开水，加点盐，再放入菠菜煮一会儿捞出沥干水份;
2. 桌面上铺一层保鲜膜，放上一片白吐司;
3. 然后摆入菠菜、再来一片芝士;
4. 卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型;
5. 2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀，开吃吧!

五彩蛋饼

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。

准备食材：鸡蛋5个、小黄瓜30克、红辣椒30克、盐3克。

步骤分解：

1. 红辣椒、小黄瓜分别切成碎末备用。
2. 鸡蛋放在一个大碗中，然后用打蛋器朝一个方向打散。
3. 红辣椒、小黄瓜、盐分别放入蛋液中，搅拌匀均。
4. 电饼铛的上火关闭，然后预热。预热结束后，选择煎鸡蛋功能。
5. 然后将二分之一的蛋液倒入电饼铛中，用木铲轻轻滑动，使其匀均的铺在电饼铛中。
6. 煎至蛋液半熟、表面微微凝结的时候，用木铲轻轻的由内向外翻卷，将卷好的蛋卷轻轻的推到电饼铛一边，然后在空出来的地方倒入剩下的蛋液，待剩下的蛋液半熟时，继续由内向外卷成蛋卷。
7. 然后将接口部分朝下，继续加热三十秒即可取出切段食用。

花生炖牛奶

花生蛋白质中含有丰富的人体必需的8种氨基酸。花生奶不含胆固醇，而亚油酸、花生四烯酸含量很高，经常饮用具有促进发育、维护健康的良好作用，所以中国古代花生就有“长生果”之美誉。花生中含有很高的卵磷脂，磷脂在人体的新陈代谢中起着运载氧的重要作用，是一种高效的营养品，这就是增强了花生奶的营养功能。

准备食材：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

步骤分解：

1. 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2. 锅上火，一次性将刚入牛奶、银耳、枸杞子、花生米，冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。