手机的“护眼模式”，真的能护眼吗？

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手机的“护眼模式”，真的能护眼吗？

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澎湃

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手机的"护眼模式"真的能保护视力吗？本文将为您揭示"护眼模式"的工作原理及其实际效果，并提供科学的护眼建议。

现如今手机已成为人类生活不可或缺的一部分，但随着手机功能的完善和长期不规范使用，近视及其并发症人群持续增加。

图源：作者提供

人们越来越依赖手机的同时，又担心蓝光对眼睛的危害，"护眼模式"便应运而生。几乎所有的手机，都有一个"护眼模式"的选项，也叫"黑暗模式"、"夜间模式"、"深色模式"等。

什么是"护眼模式"？

手机在普通模式下，一般显示的是白色光，这种白色光是由红、蓝、绿三种光融合而成的。而"护眼模式"的本质其实是防蓝光，主要是通过调节屏幕亮度，用软件算法减少蓝光，使得RGB色调中的红光、绿光得以更多地融合，从而杂交出更多的黄色调。因此，在开启护眼模式的时候，我们往往可以发现屏幕色调发黄。

波段在415～455nm的蓝光属于有害蓝光，尤其是440nm左右的蓝光，它能够穿透晶状体直达视网膜。但蓝光并非都是有害的，波段在455～500nm的蓝光对人体健康是有益的，具有调整生物节律、情绪、记忆力和产生暗视力及影响屈光发育等重要作用。

"护眼模式"真的能护眼吗？

护眼效果？有！但不大！

"护眼模式"确实可以过滤掉少部分蓝光，但无法完全消除。护眼模式降低了屏幕的整体亮度和对比度，有的还会把色温调得柔和一些，这些都可以缓解眼睛的紧张状态，尤其是在黑暗中看手机时的眼疲劳。
电子产品对于眼睛最大的伤害也不是很多人以为的蓝光，而是长时间近距离用眼产生的视疲劳。
"护眼模式"也不是时时刻刻都适合开启的。"护眼模式"会降低屏幕的亮度，在白天户外高强度光照环境下使用"护眼模式"，眼睛需要更加费劲才能看清楚屏幕，反而会增加眼睛的疲劳感。

长时间看手机对眼睛的伤害

容易引起干眼症：正常情况下，人们通过眨眼使泪液在眼睛表面均匀分布形成泪膜，起到滋润作用，而玩手机时由于注意力过于集中，自然眨眼次数大大减少，对泪膜的形成造成了影响，从而会引起眼部干涩等症状。
引起视疲劳：长期看手机，闪烁的手机屏幕容易刺激眼睛，引起酸胀不适等视疲劳症状。长时间近距离看手机，特别是黑暗环境或颠簸环境下看手机，容易影响眼部调节功能，使近视加深。
其他眼病隐患：熬夜"修仙"刷手机的小伙伴们大有人在，殊不知在昏暗光线下用眼，容易造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，伤害我们的眼睛，还容易导致青光眼等眼部疾病。

护眼小妙招

注意用眼环境——要开灯：很多人晚上玩手机的时候喜欢关着灯，而黑暗的环境更容易引起视疲劳。所以，睡前玩手机时，最好开着顶灯，至少要留着床头灯，别让手机屏幕成为黑暗中仅有的光。

图源：图虫

注意用眼时间——别久看：不要长时间连续用眼，遵循"20—20—20"法则，即看屏幕220分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。睡前玩手机没法看远处，那就闭目养神20秒。
注意用眼距离——别太近：使用电子产品时，应保持适当距离，眼睛和手机最少相距40厘米。因为眼睛离手机越近，眼睛的压力就越大，也越容易引起视疲劳。
注意用眼习惯
戴眼镜：许多人睡前喜欢侧躺着看手机，如果近视的话，往往还会把眼镜摘下来放一边。但近视人群摘了眼镜看手机，会将屏幕怼得特别近，加重眼睛的压力；时间长了，还可能让眼睛近距离调节功能紊乱，导致今后近距离看不清东西、对焦变慢，甚至还会头晕头疼。所以，如果睡前要看手机，那就坐起来戴上眼镜看。
多眨眼：眨眼次数减少的话，眼睛表面的一层泪膜就会蒸发，继而变薄甚至消失，将眼球直接暴露在干燥的空气中，这会导致眼睛干涩、灼热、酸痛。因此，看手机时记得眨眼，不要目不转睛。
可热敷：可以使用蒸汽眼罩（热毛巾也可以）缓解视疲劳。眼睑周围有睑板腺，热敷有利于其开口畅通，从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上，就可以对柔嫩的眼球起到保护作用，防止眼球表面的水分蒸发，从而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。但是，不建议戴着热敷眼罩睡觉，小心造成低温烫伤。
注意食物预防——多吃护眼食物
多喝水有利于缓解眼部疲劳和干涩感。建议每天饮用足够量的水，并且尽量避免过度饮用咖啡和茶叶，因为它们会加重身体内水分流失。
饮食中摄入适量的维生素A、C、E等营养成分可以有效预防眼部疾病；多吃黄绿色食物，如胡萝卜、玉米、西红柿等，其中含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，玉米黄素则是视网膜黄斑的主要色素，能有效过滤紫外线和蓝紫光，有助于保护眼睛免受伤害。