吃鱼降低痴呆风险、防卒中？医生建议：这三种鱼尤其适合中老年人

吃鱼降低痴呆风险、防卒中？医生建议：这三种鱼尤其适合中老年人

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J5EUKRUK05538CEF.html

一场意外让婆婆一夜之间变得不能自理。中风使她失去了讲话和行动的能力，家里的责任全部落在了媳妇李梅的身上。李梅每天悉心照料，每周都会买回新鲜的鱼为王婆婆烹饪。然而，她的付出并没有得到丈夫王磊的理解。

鱼的营养价值与健康益处

1. 富含ω-3脂肪酸：对心脑血管有益

鱼，特别是深海鱼，是ω-3脂肪酸的重要来源，主要包括EPA和DHA两种。这些脂肪酸在人体中有多种生理功能：

• 降低心血管疾病风险：研究发现ω-3脂肪酸可以降低血中的甘油三酯水平，增加好的胆固醇（HDL），有助于防止动脉硬化。
• 抗炎作用：ω-3脂肪酸可以减少身体的炎症反应，对于预防诸如风湿性关节炎等慢性炎症性疾病有积极作用。
• 维护大脑健康：DHA是大脑中神经膜的重要组成部分，对于认知健康、记忆和学习能力至关重要。

2. 高质量蛋白质：维持肌肉健康和预防肌肉消耗

• 肌肉修复与增长：鱼中的蛋白质是完整的蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸。这对于修复受损的肌肉组织，以及支持肌肉增长尤为重要。
• 增加饱腹感：蛋白质有助于增加饱腹感，有助于控制食欲和维持健康的体重。
• 维持骨密度：足够的蛋白质摄入与骨健康密切相关，可以降低骨折风险。

3. 含有维生素D：增强骨骼和免疫系统

• 骨骼健康：维生素D有助于钙的吸收，对于骨骼的形成和维持至关重要。定期摄取富含维生素D的鱼可以预防骨折和骨折风险。
• 增强免疫力：维生素D对于调节免疫系统的反应至关重要。研究发现，充足的维生素D摄入可以降低感染和慢性疾病的风险。
• 情绪与心理健康：有研究显示，维生素D缺乏与抑郁、焦虑和其他情绪健康问题有关。

如何通过食用鱼降低痴呆与卒中的风险

1. 鱼与大脑健康的联系

• DHA的角色：DHA是ω-3脂肪酸的一种，是大脑中神经膜的主要成分。鱼是DHA的最佳食物来源，尤其是深海鱼。适量摄入DHA对于维持认知功能和预防认知衰退至关重要。
• 抗氧化作用：鱼中含有的其他营养素，如硒、锌和维生素E，都具有抗氧化作用，有助于抵御与年龄相关的认知衰退和疾病。

2. ω-3脂肪酸的作用与认知健康的关联

• 炎症与神经保护：长链ω-3脂肪酸，尤其是DHA，具有减少大脑炎症和促进神经保护的作用。减少炎症对于预防与炎症相关的神经退行性疾病如阿尔茨海默病有关键作用。
• 神经元连接：ω-3脂肪酸有助于增强大脑中神经元之间的连接，从而维持大脑健康和功能。
• 心血管健康与认知：心血管健康与大脑供血和氧气供应直接相关。ω-3脂肪酸对于心血管健康至关重要，从而也对大脑功能产生积极影响。

3. 防卒中：如何通过鱼的营养维护心脑血管健康

• 降低胆固醇与血压：ω-3脂肪酸可以降低血中的总胆固醇和LDL（坏的胆固醇），同时提高HDL（好的胆固醇）。这有助于维护血管健康，预防动脉硬化，从而降低卒中的风险。
• 抗血栓作用：鱼中的ω-3脂肪酸还可以防止血小板聚集，从而降低血栓形成的风险，进一步减少卒中的可能性。
• 保护血管内皮：ω-3脂肪酸有助于维持血管内皮的健康，保护血管免受炎症和损伤。

三种尤其适合中老年人的鱼

1. 三文鱼：富含ω-3脂肪酸和维生素D

• ω-3脂肪酸的丰富来源：三文鱼被广泛认为是ω-3脂肪酸的最佳来源，特别是EPA和DHA。这些脂肪酸对心血管健康、抗炎和大脑健康都有益。
• 维生素D的供给：三文鱼是维生素D的良好来源，有助于骨骼健康、免疫调节和心血管健康。
• 其他营养成分：除了ω-3脂肪酸和维生素D，三文鱼还含有高质量的蛋白质、硒和B族维生素，为身体提供全面的营养。

2. 鳕鱼：低脂，高蛋白

• 高蛋白、低脂肪：鳕鱼是高蛋白质和低脂肪的食物，尤其适合需要控制脂肪摄入的中老年人。
• 有益于心血管：由于其低脂肪的特点，鳕鱼有助于降低胆固醇和血压，减少心血管疾病的风险。
• 富含微量元素：鳕鱼是碘、锌、硒和磷的好来源，这些微量元素对骨骼、免疫系统和新陈代谢都有益。

3. 鲭鱼：高ω-3脂肪酸和微量元素

• ω-3脂肪酸的宝库：鲭鱼的ω-3脂肪酸含量非常高，对于中老年人来说，定期摄入可以提供大脑、心脏和关节的多方面保护。
• 重要的微量元素：鲭鱼是硒、锌和铜的丰富来源，这些元素对抗氧化、DNA修复和免疫功能都是必不可少的。
• 其他营养成分：鲭鱼还含有丰富的维生素B12、磷和镁，有助于维护骨骼、神经系统和能量代谢。

鱼类的营养价值和健康益处不言而喻，特别是对于中老年人。选择合适的鱼，采用适当的烹饪方式，可以为身体提供必要的营养，助你远离痴呆和卒中的威胁。让我们珍惜每一顿饭，为健康加分，为生活增色。

本文原文来自网易新闻