宝宝睡觉不踏实、频繁夜醒，新手爸妈如何应对？

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@小白创作中心

宝宝睡觉不踏实、频繁夜醒，新手爸妈如何应对？

引用

澎湃

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_8074900

每个新手妈妈都希望拥有一个天使宝宝，因为"baby sleep time = your time"！天使宝宝就是那些不哭不闹、能睡整觉、不用家长过多担心的宝宝。

在浙大儿院儿童保健科门诊中，医生经常会碰到这样的场景：家长焦急地询问为什么宝宝几乎每天晚上都要醒来很多次，多的时候有7-8次，导致父母整个晚上都睡不好，第二天上班也没精神，宝宝不会是生病了吧？有没有什么办法可以使宝宝一觉睡到天亮？

今天，我们就来聊一聊宝宝的睡眠问题——频繁夜醒。

睡眠的重要性

我们都知道睡眠的重要性，它对婴幼儿大脑发育、认知功能、情绪和注意力的发展都有重要的影响。引起睡眠问题有诸多因素，例如宝宝正处于出牙期，或者近期身体不舒服（感冒、腹泻），有消化问题等。除了这些病理性因素，宝宝们的睡前环境、状态和习惯都会影响宝宝的睡眠。

影响宝宝睡眠的因素

我们先来初步了解一下使机体产生困意的过程：光线→视网膜→感光细胞、视神经→视交叉上核→松果体→褪黑素/睡眠荷尔蒙→困意。

以下情况会影响宝宝睡眠：

有些家长担心宝宝怕黑，特地将房间光线调亮，殊不知这样反而不利于宝宝睡眠。
担心宝宝着凉，将宝宝裹得厚厚实实的，也是所谓的"妈妈觉得我冷"，难为我们宝宝有时候也只能以哭泣和醒来的方式来反抗。
存在奶睡、抱睡的习惯，只要宝宝一哭，宝妈们立马给予奶嘴或者吸吮母乳。

如何培养"睡神"宝宝

想要养成一个"睡神"宝宝（排除病理性因素前提下），宝妈们可以先从以下几方面做起：

有规律的睡前活动：避免奶睡、抱睡的不良习惯。在宝宝睡前半小时应当处于安静的状态，避免宝宝兴奋。进行规律性的睡前活动，时间控制在20～25分钟内。每天活动的内容基本保持一致、安排有条理，活动要简短又温馨，和宝宝共同度过"愉快时光"，活动结束时尽量确保孩子处于较安静的状态。观察宝宝初步睡眠时间来调整作息安排，比如睡前奶尽量不带进卧室，使宝宝逐步养成睡眠和喝奶、玩耍是分开的意识，在客厅喝完奶后给宝宝刷牙、洗脸、换尿不湿等睡前活动，并告诉宝宝睡觉时间。
识别宝宝困意征象：比如宝宝出现打哈欠、揉眼睛、双眼无神等现象，说明出现困意，这时可将宝宝放到床上培养自主入睡的习惯。
宝宝夜间醒来时不要立马给予喂奶：因其哭声有很多不同的需求，比如尿湿了、被子捂得太热了等，可以先等待3-5分钟再观察一下，看宝宝是否能够自行安静下来。
睡前环境保持安静：调暗卧室灯光。避免用电子产品引导宝宝入睡，因为电子屏幕会减少褪黑素分泌，减少宝宝的困意。如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯，如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。
卧室保持舒适的温度：不宜过冷/热。卧室温度一般控制在20～25℃，相对湿度控制在60％～70％。