惊蛰时节养肺指南：如何有效呵护肺部健康？这些养生要点学起来

惊蛰时节养肺指南：如何有效呵护肺部健康？这些养生要点学起来

引用

科普中国网

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=585391

惊蛰时节，南方地区多雨潮湿，湿邪易困脾生痰，进而影响肺的宣发功能。湖南省中西医结合医院呼吸科专家为您带来一份全面的养肺指南，从饮食、起居、运动等多个方面，教您如何有效呵护肺部健康。

3月5日惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着阳气升发、春雷始鸣、万物复苏。惊蛰节气南方多雨潮湿，湿邪易困脾生痰，进而影响肺的宣发功能。

饮食：祛湿润肺双管齐下

1.祛湿食材

• 薏米+赤小豆：煮粥或煲汤，搭配山药增强健脾效果（湿气重者加5g茯苓）。
• 陈皮：理气化痰，泡水或炖汤时加入（如陈皮雪梨汤）。
• 生姜：晨起含一片姜驱寒湿，或煮姜枣茶（加红糖暖胃）。

2.润肺防燥

• 五指毛桃银耳汤：五指毛桃30g+银耳1朵+瘦肉，健脾胃兼润肺（适合回南天）。
• 木棉花煲鲫鱼：木棉花干10g+鲫鱼1条，清热利湿润肺。

3.忌口提醒

避免芒果、榴梿等湿热水果，少食肥甘厚腻（如糯米、油炸食品）加重痰湿。

起居：防潮护肺

1.对抗“回南天”

• 紧闭朝南门窗，早晚用空调除湿模式或除湿机（湿度控制在55%以下）。
• 衣柜放置竹炭包防霉，被褥定期烘干避免滋生尘螨刺激呼吸道。

2.重点部位保暖

• 南方湿冷易侵肩颈，外出穿立领衣或戴丝巾护住大椎穴（低头颈部凸起处）。
• 睡前热水泡脚15分钟（加艾叶10g），驱寒湿助肺气下行。

运动：排湿强肺

1.室内微汗运动

• 阴雨天可选八段锦、太极，重点练习“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”两式，通肺经。
• 瑜伽“猫牛式”配合深呼吸，舒展胸廓促进肺循环。

2.晴天户外时机

• 抓住雨停间隙快走或慢跑，佩戴防花粉口罩（南方惊蛰花粉浓度升高）。
• 运动后及时擦干汗，更换潮湿衣物，避免湿气内侵。

中医调理：化痰通肺络

1.穴位保健

• 丰隆穴（小腿外侧膝眼与外踝连线中点）：每日按压3分钟，化痰要穴。
• 膻中穴（两乳头连线中点）：掌心顺时针揉按50次，宽胸理气。

2.代茶饮推荐

• 藿香佩兰茶：藿香5g+佩兰5g，沸水冲泡，化湿醒脾防痰湿犯肺。
• 罗汉果陈皮饮：罗汉果1/4个+陈皮3g，缓解潮湿天咽喉黏腻感。

特别提醒

• 霉菌过敏者：回南天注意清洁空调滤网、浴室角落，使用防霉喷雾，减少霉菌孢子诱发哮喘。
• 慢性咳嗽患者：可用川贝3g炖雪梨（加南杏仁5g），润肺化痰（痰黄者加枇杷叶10g）。
• 若出现持续干咳、咽痛、气喘等症状，需及时就医，避免延误病情。
• 过敏体质者建议提前进行过敏原检测，针对性防护。

专家提醒

呼吸科主任谭光波教授提醒，南方惊蛰养肺需“祛湿不伤津，润肺不助湿”，饮食宜平补，起居重防潮，运动求平衡。顺应“天湿人祛湿，天暖人防燥”原则，灵活调整养护策略，可有效提升肺卫功能，为一年的健康打下基础。

本文原文来自湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）