世界嗓音日：专家教你如何科学护嗓

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@小白创作中心

世界嗓音日：专家教你如何科学护嗓

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39健康网

http://zl.39.net/a/240416/c4oixw7.html

随着第22个世界嗓音日的到来，让我们一起关注嗓音健康。今年的主题是"共鸣，教育，庆祝"，旨在提高公众对嗓音健康的关注，科学护嗓。

张女士是一名小学老师，从事教育工作多年，近一个月感觉说话说多了会觉得累，总感觉喉咙会有异物感，声音也没以前那么清脆，具有职业敏感度的张女士赶紧来医院看病，医生给张女士开了喉镜检查，拿到检查结果后，医生说是慢性咽喉炎，但是嘱咐张女士日常生活中要学会科学护嗓，接下来，我们来看看应该如何科学护嗓吧。

13个科学护嗓小贴士

职业用嗓者使用适当的音量说话，善用麦克风：使用麦克风就可以用适当的音量达到大声的效果。
讲话速度不要太快，一句话不要说太长：说话语速太快，导致声带长期绷紧得不到休息，嗓音就会出问题，保持适宜的音量和音调非常重要。
最忌讳不受控制的大声喊叫：不受控制的大声喊叫往往会超出自身的音域，容易损伤声带。
避免户外喊话，嘈杂环境下讲话：嘈杂环境下讲话会不自觉提高音量，长期这种环境下说话肌肉会疲劳，说话时容易感觉到累。
尽量用腹部（即丹田）轻松发声，避免用胸部及绷紧脖子肌肉的方式说话。
切忌频繁清嗓、咳嗽、用力发声：很多人清嗓来咳痰或者使自己的声音更加清晰，但这却是一种伤嗓行为，会导致声带损伤。可以通过喝温水、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来清嗓。
多喝温水：能保持体内水的平衡，可以充分滋润声带。
不吸烟、少喝酒、少吃辛辣油炸食物：如浓茶、咖啡、辣椒、冷饮等。吸烟、喝酒会导致恶性肿瘤；辛辣刺激的食物会刺激咽喉部的粘膜，导致不适感。
保证充足的睡眠：有利于发音器官恢复功能。
睡前1小时勿进食：有返流症状者睡前3小时不要吃东西，刚吃饱就躺下胃里的食物容易返流到咽喉。
感冒、月经期及身体疲劳时少说话：月经期声带出现生理性改变，此时声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，要注意声音休息，合理用嗓和保护声带。
不可耳语：说悄悄话时并不能让声带得到休息，反而会让肌肉处于紧张的状态。
声音嘶哑、咽喉不适、异物感1个月以上需要及时就医：及时就医能及时发现问题，预后也会比较好。