产后月子餐三部曲：科学调理助恢复

产后月子餐三部曲：科学调理助恢复

产后一个月是新妈妈身体恢复的关键时期，合理的饮食调理对于促进身体康复和保证母乳质量至关重要。本文将为您详细介绍产后第一周、第二周和第三四周的饮食调理要点，帮助新妈妈科学进补，顺利度过月子期。

图片来源：沈阳逸景母婴月子会所(道义公园店)

图片来源：天津圣佳月子会所（南开区）

产后第一周的调理需求

图片来源：徐州梧桐母婴月子中心

1. 恢复胃肠功能：产后胃肠功能较虚弱，食欲差，消化力弱，需尽快恢复。
2. 恢复气血：由于生产时耗损精气力气，分娩时失血且恶露为血性恶露，造成气血两虚。此时又是身体排毒的时期，因此宜恢复气血而不是补充气血。
3. 恢复伤口：分娩造成的切口、伤口需要愈合。
4. 促进恶露的排出：产后第5天起恶露开始呈现瘀滞的情况，需要促进排泄。
5. 调节激素水平：雌激素能抑制催乳素的分泌，产后需促使雌激素水平迅速下降，从而使催乳素分泌增加，促进乳汁分泌。
6. 通乳：在乳汁丰盈前需要保证乳管的通畅，保证母乳喂养。

这一阶段是排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。由于本地气候的原因，体质偏向于气虚阴虚、脾胃虚弱，风、湿过重，因此本周用广式炒米茶来调气虚、补脾暖胃，祛风寒。

产后第二周的调理需求

1. 催乳、增乳：进入第二周后宝宝的母乳食量明显增加，因此需要促进乳汁分泌。
2. 补肾固腰：产后肾亏耗、亏损，引起肾阴虚或肾阳虚，此时宜用补肾固腰的食疗方法来调理。
3. 补中益气、活血化瘀：第一周排毒后，第二周可以开始补中益气，恢复体质。同时此阶段的恶露已经转为浆性恶露，常伴有血瘀，因此用膳食来活血化瘀是此阶段必要的饮食。
4. 增乳：到第二周末已经是哺乳了10天且经过了通乳、催乳后进入到增乳的饮食，更进一步的增加乳汁分泌的量。
5. 祛除体寒：大多数女性的体质偏寒凉，所以经过一周的母乳喂养后宝宝也会受其影响，出现红臀的现象，调理产妇的体质是治疗和预防新生儿红臀的根本办法，因此需要在本阶段为产妇用饮食来祛除体寒，调理体质。

这一阶段是乳汁需快速增加的时期，也是产后肾虚调理、预防血瘀型恶露不尽的最佳时期。在此期间食疗以催乳、补肾固腰活血化瘀为重。用广式甜酒姜通利乳汁祛除体寒，搭配姜醋猪脚能祛风驱寒、补钙利乳、促进子宫收缩，散瘀血。广式五更饭能补中益气、祛风寒健脾胃(五更饭贵在“五更”即早上，此时是一天内人体最容易消化和吸收营养的阶段)。同时，除了姜醋猪脚之外其余的汤或粥饭中加薏米和芡实用以祛湿。

产后第三、四周的调理需求

1. 补气养血：产时失血，虚损多，产后活动少，热量摄入增加，产妇容易造成脾胃气虚，疲倦乏力，所以需进一步补充气血，生血养血。
2. 滋养进补：经过两周的调理，身体多瘀多虚、调摄失慎的情况得以缓解，此时需进一步滋养进补，增强体质。
3. 增乳：宝宝的食量还在继续增加，母乳的分泌往往仍有不足，需继续增乳。
4. 利水祛湿瘦身：产后半个月产妇的褥汗基本停止，此时由于哺乳需要较稀的饮食，尤其汤水和粥，所以产妇还是存在水分的潴留，导致体型难以恢复。此时多用冬瓜、薏米、红豆、赤小豆来利水祛湿达到瘦身的目的。

哪拍到店网小编提示，产后42天之后方可酌情食用人参、鹿茸、阿胶等大补的药品。