如何抓住长高的黄金季节？医生给了这份攻略……

如何抓住长高的黄金季节？医生给了这份攻略……

春天是万物生长的季节，对于正处于生长发育期的孩子来说，更是长高的黄金时期。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主治医师王兰建议，家长可以抓住这个关键时期，通过合理饮食、充足睡眠和适当运动，为孩子打好长高的营养基础。

一年四季中，春季是身高增长最快的季节，这个阶段的身高增长值可以达到秋季的两倍左右。孩子的身高约70%由遗传因素决定，30%受后天的营养、运动、睡眠、内分泌、情绪等因素的影响。

健康饮食

蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素要确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物，因此，家长们要注意孩子饮食的营养均衡，形成良好的饮食习惯。

• 牛奶、豆制品、蛋类、牛肉等都是蛋白质的良好来源
• 蛤蜊、牡蛎、生蚝等海鲜类产品含有丰富的锌
• 猪肝、鱼虾、豌豆、菠菜等食物中含有丰富的维生素K
• 鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物以及适量的日晒，可补充维生素D

需要注意的是：

• 春笋、荠菜、菠菜等春季时令蔬菜虽然含钙较多，但吸收利用率低，还包含较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能阻碍钙的吸收，不建议作为补钙首选
• 骨头汤不能补钙，骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，并不溶解于水，多喝骨头汤不仅不能补钙，还会因摄入大量脂肪造成肥胖、血脂异常等疾病
• 补钙不是越多越好。食物是补钙最好来源，不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时可以在医生的指导下服用

专家强调，睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育，因此，并不建议家长给孩子吃夜宵。

充足睡眠

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。

21:00-次日1:00和5:00-7:00是生长激素分泌最多的两个时段，如果在这两个时间段内孩子没有睡着，或者已经醒了，那么就错过了长高的最佳时间段。

不同年龄段睡眠时间也会略有不同，睡眠时间过长或者过短都不利于身心健康。比如6-13岁的孩子建议睡眠每天9-11小时，14-17岁建议每天8-10小时。

合理运动

运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，大约20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。

可以选择的运动包括弹跳运动（跳绳、跳高、跳远、跑步等）、延伸运动（单杠引体向上、仰卧起坐、体操等）、全身性运动（篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等），强度以能耐受为原则，不可超强度运动。

而负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。

从中医角度也有一些方法可以在春季为孩子助长。比如小儿推拿可以通过调整和刺激小儿身体的特定穴位和经络，达到调和气血、平衡阴阳、促进生长发育和增强免疫力的作用；穴位贴敷可以选用疏肝理气、健脾补肾、活血强筋的中药制成助长贴，贴敷于人体特定穴位，疏通经络、健脾益肾、调理气血，促进生长发育；中药调理可以依据中医体质学说和儿童生理特性，为身高发育矮小、体弱多病等辨证开具中药制剂，促进骨骼生长发育，同时健脾开胃，改善消化吸收功能；足浴则可以选用多种具有助长功效的中草药足浴，利用足部经络与脏腑的对应关系，通过浸泡药液刺激经络，促进生长，特别适合脾胃失调、形体虚弱、免疫力低下及发育迟缓的孩子。