仅一晚熬夜，大脑瞬间衰老1-2岁
仅一晚熬夜，大脑瞬间衰老1-2岁
“熬夜一时爽，变老不商量。”这句网络流行语背后，竟然有科学依据！最新研究发现，仅仅一个晚上不睡觉，大脑就会瞬间衰老1-2岁。不过，别担心，及时补觉还是有救的！
睡觉可谓是“人生大事”——毕竟人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠的重要性不言而喻，但随着社会飞速发展和生活节奏加快，“拼命十三郎们”只能舍弃睡眠时间，转而投入996乃至007的社畜工作之中。
今年最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长为6.75小时，甚至有28%的人夜间睡眠时长不足6小时。睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多的人。
“敷最贵的面膜，熬最长的夜”“关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬”“三点睡五点起，阎王夸我好身体”，成了不少打工人的真实写照。而且熬夜已经不能满足的需求了，有时候甚至需要通宵达旦地工作。别看仅仅是“修仙”一次，对大脑的伤害真不小！
近日，来自德国Jülich研究中心的研究团队惊人地发现：仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1-2岁；但不用过于担心的是，这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
难怪每次通宵之后都觉得自己沧桑了很多，看来是有科学依据的
doi：10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023
充足睡眠对人体健康的意义不言而喻；相反，睡眠不足或剥夺会从多个层面影响着大脑，包括各脑区灰质体积减少、皮质和白质微观结构的广泛改变以及脑室扩张速度的加快。不过，这种“自毁式”的脑损伤影响并不集中于特定的脑区，而是广泛存在于整个大脑。
为了探明熬夜/通宵对大脑的影响，研究者采用机器学习模型和大脑特定特征来预测大脑的年龄，以此来评估大脑被影响的程度，从而明确睡眠时间和衰老之间的关联。
实验流程图
基于此，研究者从五个不同睡眠条件的数据集中收集到134名健康志愿者的磁共振成像（MRI）数据，包括3个“完全睡眠剥夺”（>24小时不睡）的数据集，以及急性部分睡眠剥夺（一晚睡3小时）和慢性部分睡眠剥夺（连续5晚睡5小时）。
举例来说，在Somnosafe数据集（图A）中，受试者会被随机分配到对照组或实验组，分别有15人和21人。
在入组后，所有参与者都会经历1个适应之夜和2个基线之夜来适应实验室环境，每晚的睡眠时长在8小时；紧接着，实验组会被要求连续5个晚上只睡5小时，即慢性部分睡眠剥夺阶段，而对照组仍每晚睡8小时；在一晚恢复之后，所有参与者都经历了完全睡眠剥夺，即持续38小时不睡；最后一天，是睡眠时长长达10小时的恢复之夜。图上的红色框框表示MRI测试时间。
受调查的6个数据集
依旧是以Somnosafe数据集为例，配对样本t检验显示，在熬了大夜之后，参与者的大脑年龄明显增加，分别比基线之夜和慢性部分睡眠剥夺之夜的增加了0.94岁和0.90岁。
为了进一步确认完全睡眠剥夺对大脑的影响，研究者在另两个独立的数据集中进行了验证。与Somnosafe的结果一致，NRU数据集显示，完全睡眠剥夺导致大脑年龄增加了2.13岁，UZH数据集增加了1.07岁。
事实上，大脑年龄的衰老还伴随着卡罗林斯卡嗜睡量表（KSS）评分的增加，即从极度警觉（=1）发展为极度嗜睡（=9）；同时，睡眠期间的正常化唤醒时间也会随之增加。
总结多个数据集发现，仅仅一夜的通宵就会使得大脑瞬间老1-2岁，堪称“立竿见影”。但对于有时需要通宵的卑微打工人来说，熬一次老2岁真的吃不消啊，总不能20岁的人有着80岁的脑子？
好消息是，如果后一天能够及时补觉，这脑子还是有救的！Somnosafe数据集中提供的数据显示，通宵后一夜睡饱之后，大脑得到了明显的修复，恢复之夜的脑年龄和基线没有显著差异。
完全睡眠剥夺对大脑的影响
但有意思的是，部分睡眠剥夺对大脑年龄几乎没有影响。无论是连续5个晚上每晚睡5个小时的慢性部分睡眠剥夺，还是1个晚上只睡3小时的急性部分睡眠剥夺，都没有导致大脑衰老。
喜欢熬夜的有福了，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。看来只要不通宵，大脑都不会受到太大损伤。
部分睡眠剥夺对于大脑年龄的影响
综上所述，一晚上的急性完全睡眠剥夺之后，大脑年龄会显著增加1-2岁，但急性或慢性部分睡眠剥夺并不会改变大脑。
研究者解释道，大脑年龄对大脑形态的动态变化具有高度敏感性，而急性完全睡眠剥夺可能会扰乱神经生物学过程，比如扰乱脑脊液的流动情况、改变脑皮质和白质的形态等等，从而导致大脑衰老的加速。
无独有偶。先前一项研究显示，在30天的实验过程中，每多一天睡眠不足，主观年龄便会增加0.23岁；而2晚的睡眠限制（即每晚仅睡4小时）会让人感觉自己老了4.44岁。看来，保证充足的睡眠才是“永葆青春”的关键呀。
不过，这篇研究也给大家提了个醒：前一个晚上欠下的“睡眠债”，及时补上还是有救的！
本文原文来自梅斯医学