孕妈健康饮食之孕早期篇

孕妈健康饮食之孕早期篇

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30530247

孕妈们常常会为自己的饮食而烦恼。孕妇如果营养不良，对胎儿无疑是不利的，所以孕妇的营养问题也就成了家人朋友的关注焦点，那么如何搭配出最佳的营养餐呢 ？
本期为大家介绍孕早期（孕1–3个月）膳食搭配。

孕早期膳食宝塔

孕早期宝宝还很小很小，不需要额外增加太多热量。孕妈妈的重点是学会调整自己的膳食结构，把利于宝宝生长发育的高蛋白质食物慢慢吃起来。

孕早期需要补充的营养素

补充叶酸

孕早期补充叶酸主要是防止胎儿神经管畸形，孕妈妈要多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等。

建议孕妈妈们在孕前3个月就开始使用叶酸补充剂补充，每日0.4毫克。

培养良好饮食习惯

1. 戒掉奶茶、含糖饮料、碳酸饮料

奶茶、含糖饮料、碳酸饮料是增加脂肪的元凶，会降低机体营养素的吸收量。

2. 不喝酒和含酒精的饮料

摄入酒精可能对宝宝中枢神经造成伤害，还有导致胎儿器官发育异常的风险，诱发畸形，甚至导致胎儿死亡。

3. 避免高油高糖食物

高糖高脂食物虽然能给孕妈带来愉悦感与满足感，但这些食物升血糖、长脂肪，孕妈妈们要尽量不吃或者少吃。

4. 五谷杂粮为主食

常见的五谷杂粮包括糙米、黑米、藜麦、荞麦等。食用时粗细搭配，大米中搭配糙米或者杂豆类（占总量1/3为宜）。

5. 不吃或者少吃二次加工食物

比如培根、烤肠、果脯蜜饯、方便面等食物隐形的脂肪和糖、盐的含量都很高，吃多了长体重增脂肪还有致癌风险。

6. 不能用水果代替主食

有早孕反应的孕妈妈喜欢水果的爽口脆，酸甜味，容易吃多。孕妈妈要注意节制，水果虽好，不要贪吃。

每一口精心挑选的食物
都是给予小生命的爱与滋养
孕育健康宝宝
合理搭配饮食

本文内容参考上海科学技术出版社《孕期保健与出生缺陷预防》书籍