【全国爱肝日】春季养肝，中医有方法！
【全国爱肝日】春季养肝，中医有方法！
3月18日是全国爱肝日，自设立以来，这一节日始终以 “爱肝护肝、防治肝病” 为核心，旨在提升公众对肝脏健康的认知，推动肝病防治工作的普及。肝脏的重要性不言而喻，我国慢性肝病患者超4亿，脂肪肝、药物性肝损伤等发病率逐年攀升，养肝、护肝刻不容缓。
春回大地，万物复苏。中医认为，春季属木，五脏属肝，春季是养肝护肝的黄金时节。此时人体阳气升发，肝气疏泄功能增强，若顺应自然规律调养肝气，可为一年的健康打下根基。
中医认为肝藏血、主疏泄，与情绪、睡眠密切相关。春季气候多变，肝气易受风邪侵扰，加之现代人生活节奏快、压力大，熬夜、饮食不节等习惯均易导致肝气郁结或肝火亢盛，常见烦躁易怒、双目干涩、失眠多梦、口苦等症状。因此，春季养肝重在“疏”与“柔”。
饮食
清补为主，少酸多甘
《千金要方》记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味收敛，不利肝气疏发，而甘味食物（如山药、红枣、蜂蜜）能健脾益气，滋养肝血。多吃绿色时令蔬菜（如荠菜、菠菜、香椿），因其色青入肝，可清肝火。
春季肝阳易亢，中医虽强调“春夏养阳”，但仍要以清补、平补为原则，茶饮可选用枸杞、桑葚等滋阴柔肝之物。若已有口苦、目赤等肝火症状，可用决明子、白菊花泡茶清热。
起居
夜卧早起，养血柔肝
春季宜“夜卧早起”，夜间11点到凌晨3点肝胆经当令，晚上11点前入睡，有助肝血归藏。
情绪
戒怒平心，调和气机
肝喜条达恶抑郁，情绪波动易伤肝。可通过冥想、深呼吸、户外踏青等方式舒缓压力。若常感焦虑，可尝试六字诀中的“嘘”字诀：缓慢吐气发“嘘”音，重复6次，有助于清泄肝火。
经络
敲胆经、揉穴位，畅通气血
敲胆经
沿大腿外侧裤缝线（胆经循行路线）自上而下轻敲，每日5分钟，促进肝胆排毒。
按揉三阴交、太冲穴
三阴交（内踝高点三寸）健脾养肝，太冲穴（位于足背，第1、2趾跖骨结合凹陷处）疏肝理气，每日按压3分钟。
听音乐
五音疗法，角调疏肝
中医“五音疗法”中角调属肝，其旋律舒展悠扬，能帮助疏肝解郁、调和气血。
传统曲目
《胡笳十八拍》《江南丝竹》
古琴曲
《平沙落雁》《高山流水》《渔舟唱晚》
运动
春季运动应避免剧烈运动耗伤肝血，以“柔缓、舒展”为佳。散步、八段锦功法有疏肝健脾，缓解春困的功效。
在春天这个生机勃勃的季节，让我们以中医智慧为指引，疏肝气、养肝血，让身心如春木般舒展畅达，拥抱健康四季。