头油怎么治？掌握6大原因，5招控油技巧+6种食物，摆脱扁塌油头！

头油怎么治？掌握6大原因，5招控油技巧+6种食物，摆脱扁塌油头！

每天洗头，头皮还是狂出油？可能是因为你洗头洗太勤、太暴力了！造成头皮容易出油的原因包括频繁洗头、洗头用指甲抠、内分泌影响、睡眠不足、摄取过多刺激性食物以及使用过度或错误使用过于滋润的护发产品。如何改善头皮出油？一文整理头皮出油原因、洗发水挑选窍门及改善方法。

头皮为什么出油？

头发由角质构成，本身不带油脂；头皮毛囊中的皮脂腺开口位置位于毛孔，分泌出来的油脂借助毛细现象顺着头发排到头皮，可以供应从头皮往上算约3.8厘米长的头发，剩余的其他油脂则会因梳头发或头发互相接触等动作平均分散，适量的养分和油脂可以滋润发丝，反之头发缺乏油脂就会造成头发干燥无光泽又易断。

头皮容易出油6原因

头皮出油是正常的生理表现，但是皮脂腺分泌过度旺盛就会造成头皮容易出油，使头发看起来扁塌，头皮皮脂分泌过多也可能凝聚成头皮屑与角质堆积，容易造成头皮脂漏性皮炎。皮肤科专科医师谢宗廷指出，以下6种原因都可能造成头皮容易出油：

1. 环境：温度、湿度会影响皮脂腺分泌，尤其是闷热的环境会使头皮出油增加。

2. 荷尔蒙：雄性荷尔蒙会刺激皮脂腺分泌，从青春期开始荷尔蒙改变，皮肤的皮脂腺会越来越旺盛，如：脸部、头皮的出油量都会增加，这时候也会开始长痘痘。

3. 内分泌：女性在排卵期开始，体内的黄体素（类雄性素）会开始分泌、雌激素相对减少，加上排卵前后的体温容易升高，也会间接影响皮脂腺分泌，进而造成头皮容易出油、皮肤易长痘。

4. 生活作息：熬夜、生活作息不规律、压力大、睡眠不足都可能使头皮出油增加。

5. 饮食：摄取过多高热量、高脂肪以及刺激性的食物会皮脂腺分泌。

6. 发品选择不当：使用添加硅灵成分的洗发水、过度滋润的护发产品以及某些生发液，可能会让头皮出现黏腻出油的情况。

头皮出油中医观点

大陆首席养生专家杨力在《小信号防万病》中提到，头油是身体皮脂腺分泌出来的油脂，这些油脂的主要作用是防止皮肤水分蒸发，对皮肤有一定的保护作用，但油脂过多分泌就有问题。杨力表示，头皮出油与脾肺不和有关，脾气太差、肺气又虚就会出现头皮出油过多；以及头发和脸爱出油、舌苔特别厚腻、前额和头顶掉发则是湿热过盛。

头皮出油怎么挑洗发水？先搞懂5种头皮属性

谢宗廷指出，头油是因为油脂分泌旺盛，挑选洗发水应选择成分单纯，可挑选含有抑制头皮出油的成分，如：酮康唑；脂漏性皮肤炎则可以选择添加吡罗克酮乙醇胺或环吡酮有助减少头皮发炎。若有头皮出油情况，以下4种洗发水应避免使用：

1. 过于滋润的护发润发产品

2. 含硅灵成分

3. 洗护合一洗发水

4. 乳白质地洗发水

改善头油除了调整洗头习惯之外，选对适合头皮的洗发水相当重要，正常的头皮使用中性洗发水为佳。依台安医院卫教说明，常见的头皮属性可分为5种：

头皮属性1：正常头皮

1. 颜色为清澈的淡肉色、毛孔周围干净。

2. 头皮湿润、光滑，无脱落的角质或异物。

3. 酸碱值约4.5～6，无敏感问题。

头皮属性2：油性头皮

1. 头皮皮脂分泌过多，容易有头皮屑与角质堆积。

2. 易有油臭味。

3. 毛发弹性下降、头发扁塌。

头皮属性3：干性头皮

1. 头皮颜色看起来混浊不透明。

2. 头皮角质过多、毛孔周围角质化现象明显。

3. 头皮毛发干燥、弹性低下、皮脂分泌不平衡。

4. 过度烫发、染发、使用碱性洗发水，都有可能影响皮脂分泌。

头皮属性4：敏感性头皮

1. 不当的清洁方法或清洁剂、染发、烫发、生活压力等原因，会造成头皮皮肤毛囊保护屏障被破坏。

2. 常伴随毛囊炎发生。

头皮属性5：皮屑性头皮

头皮过油或过干都可能影响角质代谢，尤其是头皮皮脂分泌过多会使其凝聚成头皮屑与角质堆积，进而增加细菌及霉菌增生机会、伴随油臭味甚至引起脂漏性皮炎。

另外，皮肤科医师周宛仪表示，洗发水可以用来自清洁已产生的油脂，但是无法抑制皮脂腺分泌油脂，若油脂分泌过度旺盛，应至皮肤科就医并由专科医师评估推荐适合的洗发水，同时改善生活型态与保养方式，出油情况严重时则可考虑口服药物抑制油脂分泌。

如何改善头皮出油？3步骤正确洗头

正确洗头有助于改善头皮出油，洗头时间早晚视个人习惯，不宜为求干净而用指甲抠，以免造成头皮伤害。新竹台大医院皮肤部主任黄瑞云表示，虽然热水的去油力佳，但是过热的水容易刺激头皮肌肤，而冷水的去油力不佳，故建议温水洗头最好，以下5方法可能有助于改善头皮出油：

方法1 适当清洁、梳头：

洗头次数过于频繁反而会洗掉油脂，使皮脂腺加速分泌、油脂分泌更快。另外，频繁梳头发也可能会刺激皮脂腺分泌油脂，周宛仪建议梳子可选择宽齿梳或带有圆珠的按摩梳。

方法2 均衡饮食：

避免高热量、高脂肪、刺激性的食物。

方法3 良好生活习惯：

避免熬夜、晚睡及压力过大，保持充足睡眠、规律运动、戒烟都有助于改善出油状况。

方法4 正确洗头：

食药署建议，洗头应先将头发用温水（37℃左右）弄湿，将洗发水、洗发乳等洗发用化妆品倒在手上，加水稀释洗发水、洗发乳后抹在头发上，再用指腹按摩头皮数分钟，再用清水洗净即可。吹头发时，吹风机应保持15～20公分的距离，并用温冷风，避免温度过高的热风，确实清洁才能确保头发与头皮的健康。

方法5 口服药物：

若出油情况严重，可经皮肤科医师诊断开立处方药，常用药物如口服A酸（Isotretinoin）、口服欧得通（Spironolactone），但使用药物可能会有副作用产生。服用低剂量A酸可减少皮脂腺体脂及分泌量；欧得通为利尿剂的一种，同时具有对抗雄性荷尔蒙的功效，对于治疗女性青春痘、雄性秃、头皮出油都有帮助。

6 大类食物改善头皮出油

营养师程涵宇表示，吃对食物补充6种营养（维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E、Omega-3 脂肪酸），可维持头皮正常代谢。以下整理说明：

改善头皮出油食物1：维生素A

可帮助维持油脂平衡，有助于头皮皮脂正常分泌、强化头皮以及维持髮根强健。推荐食物如地瓜、胡萝卜、青花菜、乳制品及鸡蛋。

改善头皮出油食物2：维生素B群

维生素B1、B2、B3(菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、维生素B12及叶酸对于头皮代谢力皆有助益，其中维生素B7是合成头发中主要的蛋白质「角蛋白」的重要因子。推荐食物如全谷类、鸡肉、鱼类、海鲜及深绿色蔬菜。

改善头皮出油食物3：维生素C

补充维生素C可防只头皮塌黏并对抗诱发掉发的自由基，且可促进铁质吸收，铁可维持正常头发生长週期、帮助胶原蛋白生成，是头发强健的關鍵。推荐食物如芭乐、奇异果、柳橙、莓果类及葡萄柚。

改善头皮出油食物4：维生素D

研究指出，身体中维生素D浓度与蓬鬆髮密度有关。每天晒20～30分钟的太阳就能透过身体自行合成来获得维生素D，若日晒不足也可以靠部分食物、营养补充剂来补充。推荐食物如鮭鱼、海鮮。

改善头皮出油食物5：维生素E

维生素E有助于防止落髮、抗氧化、保护头皮脂层，以平衡头皮油脂分泌。推荐食物包含杏仁、腰果、南瓜子、橄榄油及酪梨油。

改善头皮出油食物6：Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸具有抗氧化特性，可重建头皮屏障提升保护力，进而平衡头皮油脂分泌。推荐食物如鯖鱼、柳叶鱼等。

原文出处：良医健康网