这样运动不会增强免疫力！4大惊人习惯强化免疫力：免疫“偏爱这物”

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@小白创作中心

这样运动不会增强免疫力！4大惊人习惯强化免疫力：免疫“偏爱这物”

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来源

https://health.tvbs.com.tw/regimen/352670

免疫力并非一味地拼命就能获得，而是需要通过4个关键习惯来培养。从运动、饮食到睡眠和维生素D的摄取，本文将为您详细介绍如何通过这些习惯来增强免疫力。

你很拼命在运动？每天都睡9个小时？这恐怕不会增强你的免疫系统。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，免疫力并非一味地拼命就能获得，有4大关键习惯，才能将免疫系统"刚刚好"地养出来。

关键习惯1：适度运动频率是关键

萧捷健指出，美国研究发现，每周进行3～5次、每次30～60分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，可有效增加自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞的活性，强化身体对病原体的防御力。

然而，过度运动反而可能适得其反。长时间高强度运动，如马拉松，会暂时抑制免疫细胞功能，这种现象被称为"开窗理论"，使身体在运动后数小时内更容易受到感染。因此，在激烈运动后，应注意戴好口罩，充分休息，避免连续剧烈训练，以免免疫力受到影

关键习惯2：免疫细胞偏好优质碳水化合物

萧捷健表示，碳水化合物是免疫细胞的主要能量来源，长期摄取极低碳水化合物的饮食，如生酮饮食，可能会削弱免疫反应。反之，过量摄取精制淀粉，如白米、甜点等，也会引发高血糖环境，抑制巨噬细胞功能，并增加肥胖风险，而肥胖与免疫失调密切相关。他建议选择全谷类、地瓜等优质淀粉，以维持免疫系统的正常运作。

关键习惯3：睡眠时间影响免疫功能

根据德国研究，睡眠不足会减少T细胞活性，并降低抗体产生，增加感染风险，但睡眠过多也可能有害。美国一项追踪研究发现，长期每晚超过9小时睡眠的人，慢性炎症指数较高，可能与活动量减少、免疫细胞功能下降有关。萧捷健建议成年人应维持每晚7～9小时的睡眠，以平衡免疫调节。

关键习惯4：维生素D摄取需适量

适度的阳光曝晒有助于体内合成维生素D，这种营养素对免疫细胞的分化与功能有帮助。研究指出，维生素D不足会减少抗微生物肽（AMP）的生成，削弱身体对病原体的防御力。然而，过度曝晒可能增加皮肤癌风险，且过量补充维生素D（如每日超过4000 IU）可能导致高钙血症，反而抑制免疫细胞活性。萧捷健建议每日摄取600～800 IU的维生素D，并通过每周2～3次、每次10～15分钟的温和日晒来维持足够的维生素D水平。