睡前饿了，吃什么最健康？8种食物既不吃胖，也有助于睡眠
睡前饿了，吃什么最健康？8种食物既不吃胖，也有助于睡眠
睡前饥饿是很多人都会遇到的问题。如果这时候硬塞一堆食物进去，肠胃就得加班加点地工作，不仅消化不好，还容易让脂肪悄悄堆积。其实有一些食物适合在睡前食用，不仅能填饱肚子，还有助于睡眠。
睡前可以吃的8种食物
1. 温牛奶
睡前喝一杯温牛奶，简直是“催眠神器”！牛奶里含有色氨酸，这种物质能帮助大脑分泌褪黑素，让你更快进入梦乡。而且牛奶温热的口感还能让身体放松，喝完感觉整个人都暖暖的，特别适合秋冬季节。
2. 香蕉
香蕉可是个“全能选手”，它不仅富含钾和镁，能帮助放松肌肉，还含有天然的褪黑素和色氨酸，能让你睡得更加香甜。而且香蕉的热量不高，吃一根也不会觉得负担。
3. 燕麦片
燕麦片是低热量、高纤维的食物，睡前吃一小碗燕麦粥，既能填饱肚子，又不会给肠胃造成负担。燕麦还含有丰富的维生素B族，能帮助缓解压力，让你睡得更踏实。
4. 杏仁
杏仁是坚果中的“养生明星”，它富含镁和蛋白质，能帮助稳定血糖，还能放松肌肉。睡前吃几颗杏仁，既能解馋，又能助眠，真是一举两得！不过要注意，别吃太多，一小把就够了。
5. 蜂蜜
睡前喝一杯温水加一勺蜂蜜，不仅能缓解饥饿感，还能帮助身体放松。蜂蜜中的天然糖分能轻微提升胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑，从而促进睡眠。
6. 全麦饼干
如果你睡前实在饿得慌，可以吃一两块全麦饼干。全麦饼干富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，不会让血糖突然飙升，还能让你感到饱腹。
7. 樱桃
樱桃是天然的“褪黑素补充剂”，尤其是酸樱桃，睡前吃几颗或者喝一杯樱桃汁，能帮助调节睡眠周期，让你睡得更香。而且樱桃的热量很低，完全不用担心长胖。
8. 小米粥
小米粥是中医里经典的养胃食物，睡前喝一小碗小米粥，既能暖胃，又能安神。小米富含色氨酸和碳水化合物，能帮助大脑分泌褪黑素，让你更快入睡。
睡前吃东西要注意
虽然上面这些食物适合睡前吃，但还是要注意以下几点：
量要少：睡前吃东西千万别贪多，吃一点点垫垫肚子就好，吃多了反而会影响睡眠。
避免高糖高脂：像蛋糕、薯片这些高糖高脂的食物，睡前千万别碰，不仅难消化，还容易长胖。
细嚼慢咽：吃东西的时候别着急，慢慢吃，细嚼慢咽有助于消化，也能让身体更好地吸收营养。
睡前饿了别慌，想吃点就吃点吧！
