多走路可以让你的寿命延长11年
多走路可以让你的寿命延长11年
图片来源：GETTY IMAGES
尽管大多数美国人每周的运动量未能达到推荐标准，但多做运动可能与更长的寿命息息相关。
每个人的锻炼习惯都不尽相同。你可能是一个健身狂热者，每周五天去健身房锻炼，或者参加马拉松训练来挑战体能极限。但对于大多数美国人而言，体育锻炼往往被排在日常生活的其他事务之后。
根据美国卫生与公众服务部（Department of Health and Human Services）的数据，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年的运动量能够达到有氧运动和肌肉力量训练的推荐标准。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究，如果你是目前尚未达到最低推荐运动量（每周150至300分钟中等强度体育锻炼）的人之一，那么你可能会错失显著延长寿命和健康寿命的机会。
研究人员分析了美国疾病控制与预防中心（CDC）国家健康统计中心2017年的死亡率数据。研究对象包括超过3.6万名40岁以上的美国人，他们的体育锻炼水平数据来源于2003年至2006年美国国家健康与营养调查。该研究探讨了体育锻炼对预期寿命的影响。
研究人员将所有形式的中等至高强度运动转换为等量的步行分钟数，以便更直观地比较各组之间的差异。
运动量被划分为四个级别：最缺乏锻炼的组别相当于每天步行50分钟；第二级别为每天80分钟；第三级别为每天110分钟，而运动量最大的组别则每天步行160分钟，接近3个小时。
该研究最令人震惊的发现之一：这项研究的主要作者、澳大利亚昆士兰州格里菲斯大学（Griffith University）医学院公共卫生教授伦纳特·维曼（Lennert Veerman）表示：“对于最缺乏锻炼的人来说，他们的预期寿命有望获得显著增长。”
研究得出的结论是，如果所有人都能像研究对象中运动量最大组别的人（运动量排名为前25%）那样积极锻炼，那么40岁以上美国人的平均寿命可能会增加5.3年，将预期寿命提高到约84岁。如果最缺乏锻炼的人将运动量提升至最高水平，他们的寿命甚至可能延长多达11年。
最缺乏锻炼的人能够获得极大的健康益处
如果你发现自己属于最缺乏锻炼的组别，那么可能是时候开始加强锻炼了。维曼表示：“目前缺乏锻炼的人可能会获得极大的健康益处。”他补充说，每多走一个小时，缺乏锻炼的人就能多活六个小时。
虽然在本研究中，缺乏锻炼的那一组被归类为每天步行50分钟，但这一数字可能来自于常规的日常运动，这意味着他们除了日常生活中的基本运动外，并没有进行任何中等或高强度的体育锻炼，而这对于维持整体健康至关重要。
维曼指出，缺乏锻炼会给带来很多损失。根据2017年的数据，如果所有40岁及以上的美国人都像最缺乏锻炼组别（运动量排名为后25%）的人那样不进行任何运动，那么他们的预期寿命将减少5.8年，导致出生时预期寿命降至大约73岁。
增加任何运动都是有益的
即使是运动量提升一个级别也能带来显著的益处。对于最缺乏锻炼的人群来说，将运动量提升到第二级别，他们的预期寿命可以增加0.6年；若提升至第三级别，预期寿命则能增长3.5年——相应的出生时预期寿命分别提升至79岁和82岁。
维曼指出，对于那些运动量最大的人群来说，你可能已经最大限度地延长了寿命。
《美国人体育锻炼指南》强调了锻炼对全面健康的重要性，而不仅仅局限于延长寿命。美国卫生与公众服务部表示，锻炼有助于改善睡眠质量，更轻松地完成日常任务，提升身体和认知功能，并增强心理健康和精力水平。
美国卫生与公众服务部强调了将中等强度和高强度运动纳入日常运动的重要性。维曼指出，如果你生活在一个依赖汽车的地方，而且没有进行定期锻炼，那就很难做到这一点。但是，他表示，即使增加一点运动量也会带来显著增长。
以下是一些能让你在一天中增加运动量的方法，也就是维曼所说的“偶然的身体锻炼”：
- 尽量选择走楼梯。
- 尽量选择公共交通工具出行，这样你就可以步行往返于家和汽车站或火车站。
- 使用可移动的站立式办公桌，在站立和坐姿之间交替进行。
- 在办公期间，起身步行至饮水机、打印机、卫生间或咖啡吧。
维曼说：“试着去做一些轻而易举就能完成的小事。这些看似微不足道的小事，长期坚持下来，将对你的身体产生显著的积极影响。”
本文原文来自Fortune China