情绪三大功能系统:威胁、驱动与舒缓联系的协同
情绪三大功能系统:威胁、驱动与舒缓联系的协同
人类大脑中存在着三大功能系统:威胁系统、驱动系统和舒缓/联系系统。这些系统在人类进化过程中发挥着至关重要的作用,但现代社会的复杂性和压力可能导致这些系统失衡。本文将深入探讨这三大系统的工作原理及其对现代生活的影响。
威胁系统:保护你的安全
威胁系统对你的生存至关重要,主要由交感神经系统控制。它对潜在的危险非常敏感,能够绕过理性思考,通过“战、逃、僵住、倒地或讨好”等瞬时反应来应对威胁信号。人类能够使用语言来描述自己的经历,进一步放大和延长了这一过程。当你想到潜在的威胁或过去负面经历时,你的身体无法区分这些想法和实际存在的威胁,于是身体会以同样方式反应,这意味着你的身体可能会对创伤记忆或对未来的担忧进入“战或逃”模式。反复的歧视、疏离和微侵害经历会使你的威胁系统持续处于活跃状态,这种慢性压力会导致皮质醇持续升高,影响你的健康。
驱动系统:努力达成目标、获取资源与享乐
除了应对即时威胁外,你的祖先还需要获取生存所需的材料和资源(Gilbert, 2009;Steindl, 2020)。食物、水、安全的居住环境、工具和性是繁荣社区必需品,而大脑中的多巴胺系统会奖励这些成就,这也会带来社会地位、权力和快乐。花时间从事你感兴趣的或具挑战性的活动是健康激活驱动系统的方式。然而,当这些活动被设计为持续提供这些奖励时,它们也可能成为不健康的习惯。智能手机应用、通知、社交媒体、游戏、高脂高糖食品、赌博和网购都被设计成能够持续吸引你,这些可能会变得问题重重。
舒缓/联系系统:以慈悲照顾自己
过去的人在获得了生存所需的资源,并免受掠食者的威胁时,他们会花时间放松、充电、恢复并彼此联系。人类在成为一个相互支持的社群中最安全,而副交感神经系统的发育帮助了人类“联系、休息和消化”(Gilbert, 2009)。然而,现代社会往往更分裂和复杂,我们必须更加努力地与社区联系。家庭也不总是安全的地方。如果你在成长过程中被拒绝,你的舒缓/联系系统可能无法完全发展。然而,我们的身体仍然需要舒缓和恢复。我们可以通过互相帮助和照顾来实现,换言之,通过慈悲。
慈悲是一个积极的过程,它可以向三个方向流动:从你到他人,从他人到你,还有从你到自己(Kirby, 2017;Steindl, 2020)。你可能没有从他人那里感受到太多的慈悲。相反,你可能因为无法达到他人的期望和不符合社会标准而遭受苛刻的批评、指正和判断(Sciberras 等,2022;Price, 2022)。这种成长方式可能会使你对自己和他人的期望变得苛刻,并影响你给予和接受慈悲的能力。通常,对他人表现慈悲比接受慈悲更容易,尤其是当你不相信某人应该得到善意时。这一原则同样适用于你自己。如果你不认为自己值得慈悲,那么施予慈悲就会变得困难。
自我慈悲是一种积极的过程,它能够激发你的副交感神经系统,增强你自我安抚、自我调节和安全联系他人的能力。自我慈悲使用了与对他人表现慈悲相同的技能(Kemp, 2021;Kolts, 2016)。想要体验这一点,考虑以下情境:
你正抱着一只刚出生的动物,也许是一只小狗、小猫或小鸡。这只脆弱的幼小动物需要你的照顾。你不会因为它的脆弱而评判它。相反,你会对它产生温暖和善意的感觉。你对这只小小生物的责任感会让你感到有些不安,因为你非常清楚自己可能会不小心伤害到它。无论你是否在身体上感受到这只动物的恐惧,或者只是对它的处境有更多的理解,你都会感受到强烈的动力来照顾这个脆弱的小生命。
在这种情境中使用的技能与自我慈悲所需的技能相同:不带评判地对待痛苦、拥有帮助的动机,以及拥有与不适感同处的勇气。慈悲还涉及在面对痛苦时给予温暖和善意(Gilbert, 2009;Kolts, 2016)。