提升心力的四种情绪充电法

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@小白创作中心

提升心力的四种情绪充电法

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来源

https://nicolee.tw/ways-to-improve-mental-strength/

在面对快速变化的时代和各种挑战时，如何保持强大的心力？本文将为您介绍四种科学证实的情绪充电方法，帮助您在压力和困难面前保持积极向上的心态。

鲁迅曾说：“人生最苦痛的莫过於梦醒了无路可以走。做夢的人是幸福的；倘没有看出可走的路，最要紧的是不要去惊醒他”。近年来，面对新时代来得太快，很多人在这一波数字化转型、科技颠覆历史的浪潮中，如果没有做好风险管理，都可能直接从富豪变成负债。身边几个创业的朋友几乎每天都喊着心累，即便心累还得硬撑。看似到处是新的机会，但都血本无归，越慌越忙，越试越错，都在问自己：正能量在哪里？

一个曾经艰难到口袋只剩500块人民币用泡面度日的朋友，在深圳这样严峻的商业环境中靠著意志力站了起来，他说：“在过去十多年的创业中，我每天都跳起来去公司，每天晚上舍不得回家，但是今天我特别害怕面对公司同仁，而且我谁都不敢说，因为如果告诉大家心就散了，公司就完了，所以每天我都要装成一切尽在掌握中的样子，这实在是太过煎熬。”

每个创业者几乎都遇到过这种情况，这就像在沙漠中徒步，不管走多远，你看到的都是一样的风景，没有变化，甚至没有希望。路上没有鲜花，只有到终点才能等到掌声。唯一能支持我们走下去的就是自己的力量，我们可以向这个世界要经验，可以向别人要答案，但是我们只有向自己的内心才能要到力量。

那么，如何获得这份“心力”呢？根据脑科学家的研究发现，我们大脑内的海马体是人体内主管愉快情绪和正向记忆的区域，其中参与的化学物质包括内啡肽、多巴胺、5-HT血清素、肾上腺素、催产素等。一位对人体现化传递物质有深入研究的生命科学专家，以人体如同精密电力的原理，举了“调度心力”的方法，也是可以在日常应用，从而获得心力、获得正能量的快乐充电法，包括多巴胺充电法、内啡肽充电法、血清素充电法和催产素充电法。

1. 多巴胺充电法

你是否有过这样的体验：考试得了超乎预期的高分；你暗恋的对象突然向你表白，你才知道原来他也偷偷喜欢你；明天终于要去期待已久的地方旅行，一个晚上都兴奋得睡不著！为什么那一刻会这么爽？这是因为完成了目标。完成目标对人类的生存至关重要。当你在追求目标的过程中，一開始带着期待去努力，在完成目标的那一刻，你的身体就会分泌一种东西叫“多巴胺”，给你完成的快感，这种快乐就像你种了一季的水果，每天看他一点一点的成长，开花结果到收成时的那种满足感。

为什么有些人会心力憔悴？因为种了很久很久的水果都没有收成，太长时间没有尝过成功的滋味了，那怎么办呢？专家建议，你可以试试自己给自己按下这个快乐的按钮，也许你可以学习有些人一点点小小的目標达成就给自己一个手舞足蹈的举动。例如：“太棒了”、“give me five”。或是“今天我們又達標了。太好了，去慶祝一下”。“我們的今天的活動雖然沒賣出去多少，但人氣很旺，太好了，慶祝一下”、“我們連續4個月公司都撐住沒有倒閉，這更值得開香檳慶祝一下”。所以，经常庆功就能成功是有道理的。它的本质就是把一个大的目标拆解成无数的小目标。你每完成一个就会给身体你点奖励，用这个多巴胺给你充个电，支持着自己去完成下一个目标。

2. 内啡肽充电法

曾经也经常被情绪左右，带着前一天的疲惫又开始今天的工作，后来自从每周有三天，五点半起床，去家附近爬山，那种提不起劲的负面思维就消失了，刚开始要赶着早起，确实很辛苦，有时冬天一早要爬山，气虚又气喘的，经常是迈着疲惫的步伐去的，冬天天寒地冻筋骨瑟缩，夏天又汗湿淋漓，气喘如牛，心中有一百个理由可以让自己打退堂鼓，但当自己连续坚持一个月下来，越爬越带劲，特别是到达山坡顶时，吹着风闻着树林的香气，随着汗湿把心中的杂念也都一扫而空，经过一段吃力的过程到达的完成感，就像每天跑几公里的人都有这种经验，跑步是很累人的，但是如果你跑过了那段让你快要支撑不住的点之后，有就会迎来一种轻松愉悦的快感，这个点有人称为“甜蜜点”有称为跑者高潮。它就像是人吃了一颗辣椒，一開始眼淚直流，過了一會兒，渾身暖洋洋的，甚至覺得很爽。就像你腳一不小心踢到了個門框。你痛的齜牙咧嘴的，這個時候，你的身體裡面這個小藥房就會分泌一種天然的止痛藥。這止痛藥就叫「內啡肽」，讓你不再疼痛，甚至覺得很爽。

内啡肽就是大脑分泌的类吗啡的物质，对人体有镇痛作用，意味着锻炼的人对疼痛的感觉轻一点，情绪提高再加上镇痛作用，内啡肽能让人锻炼的时间更长一些，并且频率更快，以便获得愉悦的效果。这种爽可以持续很久，整个早上都觉得很工作的效率翻倍，这就是内啡肽的作用。它会训练出一个人的韧性，把吃苦当吃补，愿意为了延迟满足而拼尽全力。就像运动一开始你可能觉得它是反人性的，这个时候就需要一点他律来带动你的自律。所以一开始你可能需要找些一起运动打卡的伙伴，互相激励拼脚程，只要时间久了，你就一天不動都渾身不對勁，那是因为你的内啡肽已经开始悄悄的给你充电了。

3. 血清素充电法

想象一下，你躺在沙滩上，阳光洒在身上，微风轻轻拂过，你美美的睡了一觉，然后眼睛缓缓的睁开。这个时候，你觉得自己金榜题名时，自己洞房花烛夜，跟这一刻相比都不如这种纯粹的没有条件的幸福感就是血清素的魔力，所以血清素就像是个情绪的调节剂，它可以让你面对外部的暴风雨，内心丝毫不惧。那么如何获得血清素的这种充电？

吃好喝好，睡个好觉，晒晒太阳，跟朋友们聊聊天，获得他们带来的温暖就可以了。曾经看过有公司这样做，每个月会給员工发一张感谢卡，必须把这张感谢卡写给公司的任何人，除了你的直屬上級，因为你的直屬上級帮助你是他的份内事。这个时候，有些同事就把感谢卡写给了A，感谢你，感谢你那天陪我去医院。写给了B，感谢你，你都在回家的路上了，但是突然又为了我没做好的事情又折返回来协助我，然后公司就会给小A小B每个人发一张1000块钱的购物券。当然回饋购物券及钱不是最重要的，最重要的是让他们能够体会那种被人重视的感觉，体会那种被需要的温暖和幸福感。