美国陆军体能测试（细则）
美国陆军体能测试（细则）
美国陆军体能测试（ACFT）是评估士兵体能水平的重要手段，通过一系列科学设计的测试项目，全面考察士兵的肌肉力量、爆发力、耐力、有氧能力等体能要素。本文将详细介绍ACFT的各项测试内容和具体要求。
概述
陆军体能测试是陆军整体健康和体能系统的身体评估。作为一项一般体能测试，将使用年龄和性别表现标准评分量表来评估士兵的体能。
陆军体能测试项目
一、3次最大硬拉（MDL）
身体素质需求：肌肉力量、平衡性、灵活性
MDL 通过测量士兵的下半身、握力和核心肌肉力量来评估体能的肌肉力量部分。它需要训练有素的背部和腿部肌肉，并帮助士兵避免臀部、膝盖和下背部受伤。灵活性和平衡性是 MDL 评估的体能的次要组成部分。
设备：六角杠、哑铃
第 1 阶段准备阶段
听到“预备”指令后，士兵踏入六角杆内，双脚与肩同宽，并找到六角杆把手的中点。士兵弯曲膝盖和臀部，伸手抓住把手的中心，用闭合的握法。双臂完全伸展，背部平坦，头部与脊柱对齐或略微伸展，脚跟接触地面。每次重复都从此位置开始。
第 2 阶段 向上运动阶段
听到“开始”的命令后，士兵通过伸展臀部和膝盖拉起杠铃。臀部不应抬高到肩膀之前或之上。背部应保持挺直 — 不塌腰或反弓。双脚保持在同一位置。士兵和负重必须在整个运动过程中保持平衡和控制。
第 3 阶段 向下运动阶段
达到站立姿势后，士兵将杠铃有控制地放回地面，同时保持背部挺直。杠铃必须放在地上，不能掉落。杠铃片必须接触地面才能完成一次重复。
用相同重量进行三次连续重复。如果士兵未能在控制下完成三次连续重复，则允许他/她以较低重量重新测试一次。如果士兵在第一次尝试中成功完成三次连续重复，他/她可以选择以更高重量再试一次。MDL 的最大尝试次数为两次。
二、立式力量投掷（SPT）
身体素质需求：爆发力、协调性
SPT 比赛通过测量士兵用上半身和下半身做出快速、爆发性动作的能力来评估体能的力量部分。SPT 评估的体能的次要部分包括平衡性、协调性和灵活性。
设备/器材：10磅的药球
准备姿势
士兵将背对起跑线，双手握住药球球（10 磅），与臀部齐平，双脚跟站在起跑线上（但不要超过或超过起跑线）。用力握住药球，尽可能握住球的两侧。将提供毛巾或抹布，以清除药球上多余的水分/碎屑。
记录投掷
士兵将有两次立式力量投掷记录尝试机会。士兵可以进行几个准备动作，弯曲躯干、膝盖和臀部，同时将球放在两腿之间。第一道和第二道上的士兵将交替执行记录投掷一和二。按照评分员的指示，第一道上的士兵执行第一次记录尝试。按照评分员的指示，第二道上的士兵执行第一次记录尝试。士兵在投掷前必须静止不动 — 不得跳跃、迈步或奔跑以发起投掷。士兵可以跳跃以在投掷过程中施加更多力量，一只脚或两只脚离地，但是，如果士兵摔倒或踏上或越过起跑线，评分员将记录重复次数为零。
如果士兵在第一次记录投掷中失误，他们将获得 0.0 米的原始分数。如果士兵在两次投掷尝试中都失误，评分员将再给士兵一次机会来记录投掷。这在 DA 表格 705-TEST 上记录为第二次尝试。第一次投掷失误的分数记为零。
一旦士兵尝试了两次纪录投掷，他们将移至 SPT 通道为下一位士兵取回健身球，然后返回队伍后面。
虽然士兵必须进行两次投掷，并且两次投掷都会被记录，但只有两次投掷中较长的一次才算作创纪录得分。起跑线评分员将圈出最佳得分。
三、手部放松俯卧撑 (HRP)
身体素质需求：上肢耐力、核心力量
HRP 通过测量士兵的上半身耐力来评估体能的肌肉耐力部分。HRP 是上半身和核心力量训练的黄金动作。灵活性是 HRP 评估的体能的次要组成部分。
时间限制：2分钟
开始姿势
听到“准备”口令后，每道一名士兵将面朝起跑线呈俯卧姿势，双手平放在地面上，食指放在肩膀外缘内侧。胸部、臀部和大腿前部将着地。脚趾触地，双脚并拢或分开不超过一只靴子的宽度。脚踝弯曲。头部不必着地。在整个 HRP 过程中，双脚将保持并拢，分开不超过一只靴子的宽度。士兵可以在测试活动中调整双脚，只要他们不将脚抬离地面即可。
动作 1
当听到“GO”命令时，士兵将通过完全伸展肘部 (前倾休息) 将整个身体作为一个整体从地面向上推至末端位置。
士兵将保持从头顶到脚踝的大致笔直的身体姿势。整个 HRP 期间都将保持笔直的躯干姿势。
如果在重复过程中未能保持大致的躯干直线排列，这些重复次数不计算在内。
动作 2
肘部完全伸展，士兵达到末端位置后，士兵将弯曲肘部，将身体放低回地面。胸部、臀部和大腿应同时着地。头部或脸部不必接触地面。
动作 3
手部释放 — 头部、身体或腿部不动，士兵将双臂完全伸展成 T 形，直到双臂大致伸直。在此动作中，双臂和手可以接触地面或沿地面滑动。
动作 4
士兵立即将双手移回地面，回到起始位置，完成重复动作。
四、冲刺-拖拽-携带 (SDC)
进行 5 x 50 米往返计时赛 - 冲刺、拖拽、横移、携带和冲刺
身体素质需求：肌肉耐力、无氧能力
SDC 通过测量士兵在短时间内维持中高强度肌肉锻炼的能力来评估肌肉耐力、肌肉力量、无氧能力和无氧耐力等体能要素。SDC 评估的次要体能要素包括平衡性、协调性、敏捷性、柔韧性和反应时间。
设备/器材：2个40磅壶铃，90磅雪橇
起始位置
听到“GET SET”命令后，每条跑道上的一名士兵将采取卧姿，头顶位于起跑线后方。评分员的位置可以同时看到起跑线和 25 米线。评分员可以将一名士兵/战友安排在 25 米线上，以确保符合测试活动标准。
冲刺
听到“开始”命令后，士兵站立并冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米线；转身并冲刺回到起跑线。如果士兵的手和脚未能触碰 25 米线，观察 25 米转身线的评分员将叫他们回来。
拖曳
士兵抓住每个带柄，将带柄放置在起跑线后面的雪橇上；向后拉雪橇，直到整个雪橇越过 25 米线；调转雪橇并向后拉，直到整个雪橇越过起跑线。如果整个雪橇没有越过 25 米或起跑线，观察 25 米转弯线的评分员将叫他们回来。
横向移动
整个雪橇越过起跑线后，士兵将横向移动 25 米，用脚和手触碰 25 米底线，然后横向移动回到起跑线。士兵将面向同一方向，返回 25 米起跑线，然后返回起跑线，这样他们每只脚都领先。如果士兵未能用手和脚触碰 25 米底线，观察 25 米底线的评分员将叫他们回来。如果士兵交叉双脚，评分员将纠正他们。
搬运
士兵将抓住两个 40 磅壶铃的把手，跑到 25 米底线；用一只脚踩上或越过 25 米底线；转身跑回起跑线。如果士兵在移动过程中放下壶铃，搬运将从壶铃放下的点继续。如果士兵的脚没有触到 25 米底线，观察 25 米底线的评分员将叫他们回来。
冲刺
踏上/越过起跑线后，士兵将壶铃放在地上；转身冲刺 25 米；用手和脚触碰 25 米底线；转身冲刺回到起跑线。如果士兵的手和脚未能触碰 25 米底线，则观察 25 米底线的评分员将召回他们。
当士兵完成最后冲刺（250 米）并越过起跑线时，计时停止。
五、平板支撑（PLK）
尽可能长时间保持正确的平板撑姿势
身体素质需求：核心力量和耐力
PLK 通过测量士兵的核心力量和耐力来评估体能的肌肉耐力部分。平衡性是 PLK 评估体能的次要组成部分。
器材/设备：秒表
起始姿势
听到“GET READY（准备）”指令后，双手必须放在地上，要么握拳，小手掌接触地面，要么手掌向下平放，间距不超过评分员的拳头宽度；肘部弯曲，与肩膀对齐，前臂平放在地面上形成三角形；臀部应弯曲，一个或两个膝盖放在地面上。
执行
听到“GET SET”命令后，士兵双膝抬离地面，臀部、双腿、肩膀、头部呈一条线且眼睛都看着地面。士兵双脚分开的距离不得超过一个的靴子宽度。肘部与肩膀对齐，前臂形成三角形。脚踝弯曲，脚趾着地。士兵保持身体从头到脚踝呈直线。左手手指不得与右手手指交叉、交织或接触，双手分开的距离不得超过靴子的宽度。听到“GO”命令后，士兵移动到正确的“平板撑”位置。
为了保持正确的平板撑姿势，头部、肩膀、背部、臀部和腿部在整个活动过程中必须保持从头到脚的直线位置。脚、前臂和拳头/手掌必须在整个活动过程中保持与地面接触。
只要双手保持接触地面，士兵可以在平板支撑过程中改变手的位置，从拳头小指侧向下变为手掌向下。
如果士兵用脚、前臂或拳头/手掌以外的任何身体部位接触地面，将脚或手抬离地面，或未能保持从头到脚的直线位置，则平板支撑项目终止。
如果士兵未能保持正确的平板撑姿势或手/脚从要求的位置滑落，评分员将给予一次口头警告。如果士兵无法纠正缺陷或保持正确的平板撑姿势，士兵将被终止。
只要保持正确的平板支撑姿势，允许因最大程度用力而产生摇晃或颤抖。
六、两英里跑（2MR）
在经过测量且大致平坦的户外赛道上跑两英里。
身体素质需求：有氧耐力
2MR 评估体能的有氧耐力。较高的有氧耐力可使士兵长时间工作，并在执行重复性体力任务时更快地恢复。
环境：在平坦的田野、跑道表面上进行两英里跑步