掰手腕制胜关键：角度控制与训练技巧详解
掰手腕制胜关键：角度控制与训练技巧详解
掰手腕运动中，角度控制是至关重要的技术要素。从新手到职业选手，正确的角度不仅能够提升比赛表现，还能有效预防运动损伤。本文将详细介绍前臂与上臂、手腕与前臂、手和手指之间的最佳角度，并提供具体的训练方法和注意事项。
正确执行技术和训练取决于许多因素。其中的一个，也许是最重要的，是在掰手腕训练中的角度。前臂与上臂之间的角度，手腕与前臂之间的角度，手和手指之间的角度。但并不是每个人都了解这些角度是非常重要的。不仅是保证正确的技术，更重要的是安全。
角度在掰手腕中是很重要的吗？以正确的角度进行训练，能使选手在与对手的比赛中获得大约10-15％优势。很多刚开始职业生涯的运动员并不注意这一点。不幸的是，这是一个错误。“正确的角度“对于一个腕力选手的职业寿命非常重要。
首先，以正确的角度进行训练在腕力生涯的开始是非常重要的。为什么呢？因为在此期间，频繁的伤病会使选手沮丧和气馁，甚至放弃这项运动。请记住，从一开始就必须用正确的角度进行训练和实战。在有些时候，一些个别的专业选手会在比赛中打开很大的角度。但是，我相信如果他们从职业生涯的一开始就进行正确角度的训练结果会完全不同。
是的，这就是为什么从正确的角度进行锻炼是非常重要的。毕竟，每一个人都知道这是好的，刚开始的训练缺陷在后期的职业生涯是很难追赶上。很多时候，有必要经过几个月甚至几年时间正确角度的训练来提高自己的实力和你的手的力量。
正确的角度
正确角度 最佳角度 直角
正确角度 较小的角度 锐角
错误的角度 钝角
在这样的角度战斗，会导致你在战斗中失败或受伤。在这个角度工作的是肌腱和韧带，而不是肌肉，它们通常较弱。选手正确的角度比在上述图片中所示的要小得多。
牧师凳练习
牧师凳二头弯举
每个腕力选手都应该努力加强在这个角度的力量。请记住在超过90º的角度进行这项练习是错误的。
在这项练习的最后阶段，上臂和前臂的夹角应不超过75°。你也可以在这个角度用大重量上进行二头肌静态控制，从而增加在这个角度的力量。请记住，在这个练习的过程中哑铃与地面平行。
牧师凳二头肌锤举
就像前面的二头肌练习那样，上臂和前臂之间请按照90°的角度进行练习。在练习的最后阶段，注意你的手腕不要塌下来。在这个角度也可以进行大重量静态训练，从而增加该角度的力量。
请记住，在这个练习中哑铃是垂直于地面。
二头肌斜握弯举
这是欧洲冠军和世界冠军 - 鲁斯塔姆巴巴耶夫（乌克兰）最喜欢的一个练习。谁不喜欢做之前描述的那两个练习。它是鲁斯塔姆最普遍的练习。那么它适合每一个人吗？我们认为，并非所有的选手都适合这一练习。
像在之前的二头肌练习那样，上臂和前臂之间遵循90度的角度进行练习。
在这项练习的结束阶段，上臂和前臂之间的角度不超过75°。在这个角度，你也可以进行大重量二头肌静态训练，从而增加该角度的力量。
正确的执行练习：请记住，在这个练习中哑铃始终处于中间位置（约45°）。
手腕旋转时保持正确的角度
手腕旋前
负荷在手腕外部，使用绳子柔道带和配重或使用可调节滑轮。在练习的最后阶段，上臂和前臂之间的夹角不应小于75°。可以用使用更大的重量做静态保持从而增加该角度的的力量。在练习的初始阶段，手腕平行于地面。反方向转动绳子。
手腕旋后
负荷在手腕内部，使用绳子柔道带和配重或使用可调节滑轮。手臂靠在腕力桌上面。这是2004年欧洲锦标赛90公斤铜牌得主-马西纳·克里福塔最喜欢的练习。
当你把你的前臂内侧稍向上抬高旋转手腕。这会额外增加肘部韧带上的压力。
不管你是否喜欢上面这些练习或其他的练习，你需要在训练期间正确的进行它们。当然这样做的好处，你会很快就好看到。
此角度原则对托德无效