“少吃多动”反而胖了？当心踩中这三大减肥误区

“少吃多动”反而胖了？当心踩中这三大减肥误区

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腾讯

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“少吃多动”是很多人减肥的金科玉律，但为什么有些人还是越减越肥？近日，杭州一位50岁女士就遇到了这样的困扰。她一直通过控制饮食、坚持运动等方式来维持身材，但近期却发现体重不降反升。

医院供图

带着疑惑，这位女士前往南星街道社区卫生服务中心的减重门诊寻求帮助。康复病区主治医师刘媛媛为她进行了全面检查，并结合病史及综合评估结果，诊断其进入更年期。更年期期间，由于卵巢功能衰退、雌激素水平下降，身体新陈代谢减慢，脂肪容易堆积，从而导致体重增长。

针对这种情况，刘媛媛医生为她制定了个性化治疗方案：调整饮食结构，增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物；结合身体状况，制定有氧运动和增肌训练计划；辅以中医中药和针灸调理身体，促进新陈代谢。一周后随访显示，她的体重已停止上涨。

在减肥过程中，很多人容易陷入以下误区：

1. 以饿制胖：长期饥饿会导致胃肠功能紊乱，可能引发低血糖等健康问题。而且长期节食会导致肌肉流失，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。

2. 只做有氧运动不增肌：虽然有氧运动可以消耗脂肪，但长时间的有氧运动也会消耗肌肉，导致肌肉比重下降，基础代谢率降低。增肌训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更加紧致。

3. 减完再也不用运动：减肥只是开始，保持健康的生活习惯和规律运动才是关键。减肥成功后如果不继续运动，身体容易再次发胖。

刘媛媛医生特别提醒，减肥是一个需要长期坚持的过程，需要采取科学、健康的方法。避免陷入减肥误区，保持健康生活习惯和心态，才能真正实现健康减肥目标。