一直放屁真的好困扰！四大主因及改善方法
一直放屁真的好困扰！四大主因及改善方法
放屁这件事，无论在什么场合，总让人不知如何是好。其实，放屁是一种自然的生理反应，是消化系统运作的结果。但如果频繁放屁，确实会给生活带来困扰。由于每个人的体质和饮食习惯不同，屁的味道也有所不同。大部分屁是由无味气体所组成，如氮气、氢气、氧气、甲烷和二氧化碳，少部分的臭味，则是因为含有吲哚和粪臭素、氨、挥发脂肪酸等这类气体，才会有难闻的气味。
关于放屁，其实跟健康还是有些相关，多少也能反映人人体肠胃道的健康状况，不可轻忽。这次让我们来分享这些大小「屁事」。
放屁的成因
1. 饮食习惯
你吃了什么？跟你的屁肯定有关，总是吃到容易产气，或过于油腻食物，例如咸酥鸡、炸鸡等不易消化的食物，延长肠胃道的消化吸收时间，当然也会增加肠道气体的产生。
2. 消化过程
食物进入口中，透过咀嚼混合唾液开始分解，一路到肠胃道中，消化酵素与肠道菌开始吸收分解营养素，过程中或多或少都会产生气体。如果再加上喜欢一边吃饭一边讲话的人，可以想象放屁的频率也会增加。
3. 消化酵素与肠道菌
肠胃道里所含的消化酵素与肠道内的细菌种类、数量都会影响气体的产生。若有缺乏消化酵素或肠道菌相失衡，也会增加肠胃道气体的产生。
4. 健康状况
某些疾病或部分药物，也会有放屁过多的状况，如乳糖不耐症、肠躁症，或者使用抗生素、止痛药、胃药等也会有些副作用，容易让你放屁。
容易让你放屁的食物
1. 肉类、黄豆类制品
高脂肪的肉类除了蛋白质含量高也伴随许多油脂，是你放臭屁的来源之一，而黄豆类制品，因为含有不易消化寡糖，肠胃道敏感的族群，很容易觉得吃完肚子涨，当然也会想放屁。
2. 全杂粮类：玉米、地瓜、马铃薯
这类食物含有大量糖、纤维质，在肠道消化吸收的过程会产生许多气体，让屁量会明显增多。
3. 蔬菜水果类
如十字花科类蔬菜、洋葱、大蒜等辛香料蔬菜，因含有较难消化的纤维与含硫化物，在肠道中进行发酵而产气。而某些水果含有较多果糖、山梨醇，这类的糖到了肠胃道成为细菌最喜爱的食物，因此会产生许多气体。
4. 乳制品
华人因为基因之故，体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，所以喝鲜奶或其他乳制品时，肠胃道因无法分解乳糖进而产气。
5. 气泡碳酸饮
打开易开罐就得小心气体逸出的饮品，例如：可乐、啤酒、气泡水等，因为含有二氧化碳，加上额外添加糖、甜味剂这些物质均不易消化吸收，刺激肠道细菌，导致气体增加。
放屁与健康的关联
每天正常的放屁次数大约在10-20次左右，频率因人而异。但如果你觉得放屁量与平时感受差異很大，可能是健康出现状况，须多加留意。例如，消化系统出状况，可能是消化不良、食物不耐症或肠道疾病的征兆；或是缺乏消化酵素，导致食物在肠胃道中吸收不良，进而引起肠道菌丛失衡，这些状况都很需要及时调整饮食和进一步的健康管理。
如何避免过多放屁
1. 养成良好生活习惯
吃东西时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽或边吃东西边说话。减少咀嚼口香糖，或避免配戴不适合的假牙，因为这些行为都可能会让你不知不觉吞入空气。当然，别忘养成良好排便习惯，避免便秘，减少粪便在肠道中的停留时间，还能减少臭屁的产生。
2. 避免容易产气的食物或饮品
避免过量摄取容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜和十字花科蔬菜等食物。少喝气泡性饮料，如啤酒、汽水、气泡水等饮品。试著检视自己饮食习惯，了解哪些食物容易让你增加排气量，并在下次稍微避开或减少摄取。
3. 均衡饮食保持肠胃道健康
保持均衡多样化的饮食，避免过度摄取单一类型食物，足量但不过量的膳食纤维和水分，并适度补充消化酵素，帮助维持消化道功能。
放屁是健康生活的一部分，反映了我们的消化系统状况。留意日常饮食，选择含有消化酵素的食材，例如：凤梨、木瓜能帮助肉类消化，而香蕉、芒果也能协助糖类分解，还有一些发酵食物，如优格、泡菜、味噌也是丰富消化酵素来源之一。透过天然食物减少不必要的气体产生，保持胃肠道健康。
除了上述的食材，不少民众也会自行购买酵素保健食品食用，在挑选酵素保健食品时，有两大重点要留意：
- 选择真正具活性的消化酵素，且消化酵素的种类愈多，愈能应付多变的餐点饮食所带来不适感。
- 不含制酸剂、无化学添加、不含番瀉苷、大黄素、氧化镁等瀉剂成分，才是真正能帮助维持消化道功能，让你的生活更自在舒适，健康更有感。