有氧运动，一定要持续30分钟，才开始燃脂吗？

有氧运动，一定要持续30分钟，才开始燃脂吗？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J6E86MDR051499JG.html

我们知道，运动健身是提升活动代谢、促进脂肪分解的有效手段。其中，有氧运动是多数人的选择，比如慢跑、健身操、骑行、广场舞、快走等，都是常见的可持续进行的有氧运动。

不过，也有不少专家表示：有氧运动必须坚持30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。那么，这样的观点是否正确呢？

我们在进行有氧运动时，身体刚开始会利用体内的糖原来供能，因为这是一种快速且高效的能量来源。但随着时间的推移，当糖原消耗到一定程度时，身体便会转而依赖脂肪来提供能量。这个过程并非是一个简单的“开关”操作，而是一个逐渐过渡的过程。

那么，是否意味着有氧运动一定要达到30分钟这个“神奇”的时间点，才能开始燃烧脂肪呢？答案并非如此。

实际上，即使在运动初期，脂肪也在为身体提供能量，只是比例相对较小，燃脂效率比较低而已。而随着时间延长，脂肪供能的比例会逐渐增大。一般运动到30分钟左右时，脂肪和糖原的供应量各占50%左右。

此外，燃脂并不仅仅是有氧运动的专利。无氧运动，如哑铃、杠铃之类的力量训练，也能促进脂肪的消耗。这是因为力量训练能够增加肌肉量，而肌肉在休息时也在不断地消耗能量，这其中包括脂肪。

因此，我们运动的时候，不必过分拘泥于“30分钟”这个时间点。无论是有氧运动还是无氧运动，只要坚持锻炼，就能有效地提升代谢，促进脂肪的燃烧。

但是，想要达到更好的减脂效果，建议每次运动坚持半小时以上，保证运动时长，可以确保脂肪的参与量大大提升，这也是事实。

最后，想要更高效的燃脂，建议在坚持运动健身的同时，结合科学的饮食管理，用低热量、天然食物代替高热量、过度加工食物，以此控制卡路里摄入，同时保证规律作息，不要熬夜，以此来提升身体的热量缺口，我们才能达到更好的减肥效果。