减重不能单靠运动 瘦身得法保健康

减重不能单靠运动 瘦身得法保健康

运动是减重的重要手段，但单靠运动瘦身却是一种常见的误区。新加坡DTAP诊所集团全科医生黄孜微指出，运动减重的关键不在于单纯燃烧卡路里，而是通过锻炼肌肉提高基础代谢率。

运动减重的真相

黄孜微医生解释说，运动对减重的帮助主要体现在以下几个方面：

1. 增加肌肉质量：通过锻炼肌肉，可以增加人体每天消耗的热量，提高胰岛素的敏感性，调节荷尔蒙，改善情绪，提高能量水平。

2. 改善整体代谢健康：运动可以减少伴随肥胖而来的代谢性疾病和相关并发症。

3. 生理适应机制：人体存在"能量消耗受限"的生理机制，即身体会通过减少其他生理过程的能量消耗来适应高水平的体力活动。这意味着增加体力活动并不会使消耗的卡路里按比例增加。同时，荷尔蒙的变化（如饥饿激素增加）可能导致体重反弹，这种情况经常出现在接受极端热量限制和剧烈运动的人身上。

科学减重的建议

黄孜微医生建议，改变生活方式，包括定期锻炼和健康饮食，对于控制体重和改善整体健康至关重要。这有益于心血管和新陈代谢健康，同时可调整心理健康。此外，还能改善肌肉力量、柔韧性、骨密度和预防慢性疾病。

1. 阻力训练：可以保持肌肉质量和促进新陈代谢，有助于瘦身。

2. 有氧运动：虽然也有助于减重，但可能代谢快而容易饥饿，所以要注意饮食量。

3. 健康饮食：定期运动锻炼必须结合健康饮食，是实现和保持瘦身效果的最有效策略。

黄孜微医生强调，单纯依靠运动减重是不现实的，需要结合健康饮食等生活方式的调整。这种长期的生活方式改变比通过服用减肥药物或手术达到瘦身目的更好，还可避免药物带来的副作用，或减肥手术带来的风险。