当体重不再下降怎么办？做出5个改变，快速突破瓶颈期

当体重不再下降怎么办？做出5个改变，快速突破瓶颈期

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JGFVL8EB051499JG.html

在减肥过程中，很多人都会遇到一个令人沮丧的阶段——体重不再下降。这通常被称为"减肥瓶颈期"。虽然这个阶段可能会让人感到挫败，但通过一些调整和改变，我们仍然可以突破这个瓶颈，继续向目标体重迈进。本文将分享5个实用的方法，帮助你快速突破减肥瓶颈期。

1. 重新审视饮食计划，更换食谱

当身体适应了当前的饮食结构时，就需要做出一些调整。如果你一直保持单一饮食，建议尝试多样化饮食，避免过度依赖某几种食物，以确保膳食营养均衡，保持代谢动力。

同时，要注意热量摄入。如果平时热量摄入低于基础代谢值，一定要确保每天摄入足够的热量，避免身体进入"饥荒模式"导致热量输出减少。

2. 改变运动方式和强度

身体会逐渐适应固定的运动模式，导致减肥效果减弱。因此，改变运动方式和强度是突破瓶颈的关键。

如果你一直依赖跑步，可以尝试游泳或跳绳训练。此外，加入力量训练来提升肌肉量也是一个不错的选择。深蹲、卧推、划船、硬拉等动作可以强化身体肌群，增加基础代谢率，帮助突破瓶颈期。

3. 提升喝水量

充足的水分摄入对突破减肥瓶颈期至关重要。每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，可以减少不必要的糖分摄入，同时减少对高热量、不健康零食的摄入，还能加速废物的排出。

4. 早一点睡觉

良好的睡眠作息能够促进身体分泌生长激素，这种激素有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢率。同时，充足的睡眠还能有效地控制食欲，避开宵夜，降低暴饮暴食的几率。

5. 不要太焦虑体重

在减肥瓶颈期，不要过分关注体重秤上的数字。同样体重的两个人，体脂率低、肌肉发达的那个人看起来会更加紧致和苗条。因此，减肥的目的是减脂不减肌，而不是单纯的数字下降。

建议把目光转向体脂率，用更科学的方式去衡量自己的努力和进步。