戒酒指南：8大戒酒方法与6种缓解酒精戒断症状的途径

戒酒指南：8大戒酒方法与6种缓解酒精戒断症状的途径

经常喝酒的人可能会在不知不觉中变得酒精上瘾，需要进行戒酒才能防止身体健康受到威胁。本文将介绍如何判断自己是否酒精上瘾，以及8大戒酒方法和6种缓解酒精戒断症状的途径，帮助你消除对酒的依赖并远离酒精带来的不适症状。

酗酒定义：如何判断自己是否酒精上瘾？

通常来说，如果你喝酒的频率达到1天一次，或是一次必需要喝1400ml以上的酒，那么你很有可能已经陷入酗酒的状态了。酗酒是酒精上瘾造成的，容易引发胃部、肝脏、肾脏等器官的炎症与功能衰竭，严重的话还会导致认知能力减退或记忆丧失等脑部损伤。

你还可以通过以下事项来判断自己有无对酒精产生依赖：

• 每天早上起床后，晚上睡觉前都要喝酒
• 明知喝太多酒对身体有害，却还是想继续喝
• 在喝酒时心里有愧疚感
• 身边的亲朋好友曾劝过你少喝酒
• 因为喝酒而影响到上班、开会和其他日常活动

假如你在日常生活中经历过以上类似的事情，就说明你已经对酒精上瘾，需要尽快戒酒。长期酒精上瘾不仅会伤害身体功能，还会影响你的日常生活与社交，在生理和心理上都有负面影响。

8大戒酒的最快方法

1. 减少饮酒量

对于刚刚患上酒精上瘾的人来说，戒酒可以从减少饮酒量与饮酒频率开始。建议你选在周末喝酒，以星期为单位逐渐减少饮酒量。坚持这一习惯可以有效地帮助你减轻对于酒精的依赖，也能培养自己对于适度饮酒的意识。

2. 寻找替代品

在戒酒时寻找一些不含酒精的饮品作为替代品，也能帮助你逐渐脱离酒精上瘾，比如茶、咖啡、椰子水或新鲜果汁。相较于酒类，这些饮品对人来说更健康，在你想要喝酒的时候饮用这些饮品，也能有效改善酒精上瘾。

3. 使用戒酒药

假如你已经陷入长期酗酒的状态，则需要考虑使用戒酒药来消除酒精成瘾。市面上常见的戒酒类药物有拿萃松、阿坎酸和戒酒硫，这些药可以降低人体在摄入酒精时的兴奋感，并补充戒酒时身体缺少的维生素和其他营养。每种药效果和持续时间各有不同，建议你结合专业医生的意见进行服药。

4. 多参加运动

你可以尝试通过参加跑步、骑单车或打羽毛球等方式戒酒。人体在进行运动时，大脑会分泌内啡肽来舒缓神经，这有助于你打消喝酒的欲望。此外，过度饮酒的人需要多运动才能促进身体里的酒精代谢，借此减轻酒精对健康的负面影响。

5. 控制自己的开销

限制买酒的开销，亦是一种帮助你戒酒的方式。你可以让家人监督你的日常开销，减少购买酒精类饮品的支出，将买酒用的钱花在对家庭有意义的事情上，比如旅游或购物。这样做能将你的注意力从对酒的渴望转移到家庭生活上，达到戒酒的目的。

6. 养成健康的饮食习惯

需要戒酒的人可以在日常饮食中多摄入含维生素、蛋白质和矿物质的食物，如豆类、肉类、谷物和新鲜蔬果。这些食物中富含的营养物质具备养肝护胃的功效，能够缓解过量饮酒对内脏的负面影响。你可以通过保持每日饮食健康，减轻对酒精的依赖性。

7. 培养健康的生活作息

健康的生活作息对于戒酒来说很重要，因为这与人体的内分泌协调有关。酒精上瘾的人通常有内分泌失调的症状，如失眠、心悸、情绪急躁；养成每日早睡早起的习惯则可以调节你的内分泌并改善这些症状，帮助你戒掉酗酒的行为。

8. 寻求戒酒中心的帮助

如果你发现自己无法摆脱对酒精的依赖，通过借助戒酒中心的帮助也能助你快速戒酒。戒酒中心一般设有正规的医生和心理辅导员，通过结合药物与心理疗法帮助你度过戒酒的过程。

长期喝酒突然戒酒会怎么样？酒精戒断症状分析

如果一个人长期喝酒之后突然戒酒，大概率会陷入酒精戒断的状态。酒精戒断的症状通常会随着时间推移逐渐消失，这一过程对于戒酒者的身体和心理都是考验。戒断反应通常可以分四个阶段：

戒酒初期

酒精上瘾的人在一开始停止喝酒时，会伴随有手抖、流冷汗、干呕恶心的症。这些症状会让戒酒者非常难受，但只有坚持度过这一阶段才能成功开始戒酒。

戒酒两天

戒酒两天后，戒断症状会变为胸闷、心率不齐、短暂的血压升高，严重者可能引发面部抽搐、癫痫等不良反应。在这一阶段需要戒酒者定期去医院体检，有需要可在医生指导下配合药物治疗，以免这些副作用影响身体机能。

戒酒五天

戒酒时间达到五天，以上的不适症状会略有减轻，但也可能出现新的副作用，如幻听、视力模糊、无法集中注意力。这是戒酒的必经之路，如果你感到难熬可以借助身边人的鼓励或心理疏导师的帮助，度过这一难关。

戒酒一个礼拜

戒酒一个礼拜后，各种不适症状都会进入减退阶段，你也初步摆脱了酒精上瘾。但随之而来的新问题是食欲不振、容易抑郁和睡眠质量差，不过这已经是你戒酒过程中相对轻松的一个阶段了，度过这一阶段便能向戒酒成功迈进一大步。

6个办法帮你缓解酒精戒断症状

1. 冥想

冥想可以帮助你放下脑海中的酒的执念，把思想的重心放在积极的想法上，比如想要戒酒的愿望或戒酒成功后的成就感。通过冥想来减轻酒精戒断期间的浮躁情绪，可以让你用更好的心态去面对戒酒。

2. 练瑜伽

瑜伽可以从生理与心理两个方面缓解酒精戒断的不适感。练习瑜伽的各式动作可以帮助你舒展胫骨，加速血液循环，同时也能让人的大脑进入放松状态，平复戒酒期间烦躁的心情。

3. 吃中药

你可以通过吃中药来减轻酒精戒断的不适症状。戒酒者由于酗酒，体内的湿气和热气会堆积在一起影响健康，通过吃葛花、葛根、茯苓和地骨皮等有助于清热解毒的中药可以调理身体，缓解酒精戒断的病症。

4. 多与亲朋好友交谈

独自面对酒精戒断十分难熬，你可以增加与家人或朋友的互动，利用社交谈话让自己的情绪变得积极起来，这也有助于酒精戒断症状的康复。

5. 投身于兴趣爱好

阅读、绘画、钓鱼等业余爱好也能帮助你转移注意力，将心中的念头从喝酒变为其他的奋斗目标。当你不再专注于酒而是读完一本书或钓上一条鱼，酒精戒断的影响在你没有察觉的时候便会慢慢消退。

6. 看心理医生

在酒精戒断时期，你也可以向心理医生咨询意见缓解心理上的不适。心理医生能够从你的想法与表达中分析你在精神层面上需要的支持，给予疏导和鼓励，助你挺过这段难熬的时间。

戒酒多久算成功？

由于每个人的体质不同，摆脱酒精上瘾所需的时长也会有所差异，通常一个戒酒者能保持至少半年的时间不喝酒就算戒酒成功了。但即使达到了这个目标你也不能掉以轻心，戒酒半年后也需继续控制饮酒量，以免酗酒复发。

总结

酒精上瘾对人身体健康来说百害而无一利，会造成肝、肾功能衰竭缩短人的寿命。你可以从自己日常喝酒时的愧疚感与身边人的劝诫来判断自己的酒精上瘾程度，从减少饮酒量开始戒酒。如果你对酒精戒断症状感到痛苦，可以增加运动量、社交或是寻求医生的帮助来度过这一难关。希望你能以强大的毅力坚持戒酒，在身边人的支持下顺利摆脱酒精成瘾。