你到底是「內向」還是「社交恐懼」？「社交恐懼症」的5項特質！
你到底是「內向」還是「社交恐懼」？「社交恐懼症」的5項特質！
在多人的公共场合里，整个人感觉非常紧张，感到有人在注视着我的……一举一动。我逐渐能听到自己扑通……扑通……的心跳加速声，手也开始无法控制地颤抖着………我想……逃离这里！
若你经常有像这样的感受，对社交感到焦虑，那你可能就有社交恐惧症了。但是，还没了解之前，还是不要先随便下定论啦。到底自己是"社交恐惧症"还是单纯的"内向害羞"而已，今天我们就来聊聊这个大家一直在敲碗的"社交恐惧症"吧。
社交恐惧症与内向害羞的区别
首先，大家要先了解，"社交恐惧症"和"内向害羞"是有区别的。很多人认为"社交恐惧症"只不過是胆小和害羞跟别人说话，不习惯出席多人的聚会场合，和更喜欢"宅"在家里的人。
社交恐惧症
确实，有"社交恐惧症"的人，他们都不敢和别人说话，也不喜欢出席多人的场合。但这种情况不是因为他们胆小害羞，而是他们真正的对"社交"感到恐惧和焦虑。
大家试想一下，你会不会因为只是和隔壁同学借个橡皮擦就感到全身紧绷，心跳加速，呼吸短促，心理不断模拟着"该怎麼表达"的小剧场，甚至有手抖的现象呢？一般人很难想象吧？这只不过是个普通的问人一句话，为什么搞得这么"紧张"呢？其实，他们本身也不清楚"为什么"。
具有"社交恐惧症"的人，其实他们明知道自己并没有真正受到什么威胁，明知道这种焦虑是不合理的，但就是没办法控制自己"恐惧"和"焦虑"的表现。
内向害羞
而"内向害羞"的人并不会这样。"内向害羞"是一种常见的人格特质和心理状态。每个人或多或少与陌生人见面时都会感到有些担心或害怕，因为他是未知嘛。而这种轻微的害怕感就是所谓的"害羞"。至于"内向"性格，是属于喜欢"安静"的一群人。他们是最佳的倾听者，但不代表他们不愿参与社交。只是他们容易被外界的刺激影响，因而感到不适。所以对他们而言，同时接收和处理过多的信息是一种压力。因此他们更喜欢把精力保存下来，专注于自己的内在世界，并不是不能社交。
所以我们可以看到，"内向"、"害羞"和"社交恐惧"，虽然他们有一定的关系，但并不是同一樣东西。"不善社交"并不是"不能社交"。
什么是社交恐惧症？
"社交恐惧症"正式名字叫"社交焦虑障碍"（Social Anxiety Disorder），简称SAD。普遍认为，全球患有"社交恐惧症"的人为7%，和"忧郁症"一样，是全球常见的心理疾病。大多平均在10到13岁青春期患上，而女性会比男性高出一些。
"社交焦虑障碍"是"焦虑症"的一种，患者会在社交或公开场合中持续地感到强烈的恐惧和不安，而同时会伴随着"生理"和"心理"征兆。伴随的"生理"征兆有脸红、口吃、冒汗、心跳加速、头晕、呼吸急促或发抖等紧张症状。而"心理"上，会认为所有人都特别关注着他们的举动，并且想著别人会对他们的行为作出负面想法，心理不断上演著各种小剧场。
举个例子好了。
比如有"社交焦虑症"的人被迫要在外面点餐的时候，他们在点餐前已经在心里练习著等下点餐时要说些什么，"我要一份鸡肉汉堡套餐……我要一份鸡肉汉堡套餐"。终于鼓起勇气到柜台前点餐。
店员："欢迎光临，请问要试下本週新口味套餐吗？"
"额……（怎麼和練習的不一樣？）"
"我要汉堡……"
店员："请问是牛肉汉堡套餐吗？"
"呃…（点头）"
店员："那薯条饮料要加大吗？"
"呃…（点头）"
店员："今天有买二送一促销，请问要多加一份吗？"
"那个……"
店员："谢谢光临！"
所以这也是他们害怕社交的其中一个原因。这些看似普通的日常行为，对"社交焦虑症"的人來說是种煎熬，所以就造成他们寧願獨自一人，也不願和人家交談。
社交恐惧症的种类
社交恐惧症主要分为两种：特定性社交恐惧（Specific Social Phobia）和广泛性社交恐惧（General Social Phobia）。
特定性社交恐惧患者就是他们可以应付大部分的社交活动，但是遇到特定的社交场合时，比如在众人面前演讲或表演、听电话或和权威人士说话时，例如老板上司等，他们都会紧张得无法自拔，认为自己的一举一动都被大家审视着。心中恐惧不安，好想逃離现场。
广泛性社交恐惧患者也就是他们无论在什么场合，只要是有人靠近，就像是走在街上，一个路人迎面而来，都会觉得他是不是在看自己，想著自己哪個部分有問題，产生各种负面想法，造成心理沉重压力，因此更难与人维持良好关系。
诊断标准
根据美国《精神疾病诊断与统计手册》第五版，对社交焦虑症的诊断标准有5项：
- 会对社交或表演场合产生持续的恐惧。
- 会担心自己在别人面前表现不好而感到羞愧或是自取其辱。
- 每次在社交场合中，几乎都会出现焦虑和恐惧的情绪。
- 明知这恐惧程度是不合理，并已经超过现实威胁。
- 会避开社交和相关场合，如果没办法避开，就会承受巨大的压力和焦虑。
如果以上特征都有，并持续6个月以上，而且会影响日常生活与工作，并且不是其他心理或生理疾病导致的，那就很可能患上了"社交恐惧症"。
同样的，这个只是给大家初步了解，最后还是要由专业学者来诊断为准确。
社交恐惧症的成因
"社交恐惧症"的成因也和大多的心理疾病一样，目前也是众说纷纭。但概括地说有4种可能：大脑变化、遗传、环境或者自我认知偏差。
根据研究，父母有"社交恐惧症"，孩子患病的机率则提高了3.3倍。而我们在大脑中负责情绪管理的叫杏仁核（amygdala），在面对危险的时候，杏仁核会有所反应，让我们做出"战斗或逃跑的反应"（fight or flight response）。
而根据研究，患有"社交恐惧症"的人，他们看到他人负面表情时，比起一般人的脑部杏仁核更加活跃，因此加剧他们恐惧的反应。而更有趣的是，如果问你，当一个人没有做出特别表情的时候，你认为他是在干嘛？
维C：可能是在发呆或思考別的事情吧。
对，一般人应该会这样想吧。但对"社交恐惧症"的人來說，"没表情"他们会解读成："他在生氣我勒"，而不会理解成"没有情绪"。
維C：哇！还真的是第一次听到勒。
另外，在青春期的时候，儿童也会在這阶段学习与他人怎麼相处。所以在這过程中，如果是家庭过度保护子女，经常不让孩子出去玩，或父母对孩子的害羞感到羞耻，认为怎麼在人群中表现这么差啊等等，还是学校霸凌，都有可能导致孩子对"社交恐惧"的想法。
还有就是，自我认知的偏差，因为他们大部分的精力都用在关注自己的表现上，所以只要没得到他人的赞同，都会认为自己有許多缺陷。为了避免别人用异样的眼光看自己，所以才会导致对社交有一定的恐惧感。
社交恐惧症反而是优势？
而事实上"社交恐惧症"也不完全都是不好的。有人說适度的"社交焦虑"不但正常，而且可能必要。有"社交恐惧症"的人往往都有敏锐的观察力，如果能改善不安等负面想法，也许就成为他们社交的另一種优势哦。
其实每个人都会有害怕恐惧的情绪，因为这是让人发现危险信号的警铃。就像当我们走到悬崖旁边，身体本能地就会僵直不動，因为这是一種防止我们跌落的本能反应。所以恐惧不是缺陷，但过度恐惧和太多负面想法，才是我们要克服的东西。
当然我不是鼓励大家都要有"社交焦虑"啦，只是告诉目前有面对这种症状的朋友，其实不要把事情想的太坏。当然如果你是有"社交恐惧症"的人，并且严重影響日常生活，那去寻求医疗帮助也是不错的选择啦。
总结
在日常生活中，社交和与人沟通也是社会主要的一部分。对大部分人来说社交是轻而易举的事，而对有"社交恐惧症"的人来说，就是一种非常困难的事情。
而"社交恐惧症"和"内向害羞"的最大区别就是内向的人独处的时候，他会觉得很自在开心。而社交恐惧症的人独处的时候，只不過是觉得如释重负，不用在面对旁人看他的恐惧。其实有社交恐惧症的人，他心里是想要交朋友，也想和人聊天，只是因为恐惧而让他没办法这样做。内向的人恰巧相反，他们在与人相处的时候会耗費很多精力，但並非恐惧焦慮感。所以如果有独处的时间，他们可以更开心地做他们想做的事情，哪怕只是在家看个书，享受著内心"安静"的时光。
那你是"社交恐惧"还是"内向"呢？在下面留言分享吧。
此文章仅供參考，請勿自行診斷。如有相關疑慮，請尋求專業人士的診斷和建議。