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【儿童情绪管理】不要教孩子"别生气",儿童心理博士教你如何引导孩子"好好生气"

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@小白创作中心

【儿童情绪管理】不要教孩子"别生气",儿童心理博士教你如何引导孩子"好好生气"

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https://drrosakwok.com/%E5%B0%8F%E6%9C%8B%E5%8F%8B%E6%83%85%E7%B7%92%E5%A4%B1%E6%8E%A7-%E4%B8%8D%E8%A6%81%E6%95%99%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%88%A5%E7%94%9F%E6%B0%A3-%E6%95%99%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%A5%BD%E5%A5%BD%E7%94%9F/

当孩子情绪失控时,很多家长的第一反应往往是让孩子"冷静一下"。但这种做法真的有效吗?研究表明,当孩子在情绪激动时,命令他们冷静下来可能会引发更大的情绪风暴。那么,正确的做法是什么呢?儿童心理学博士Rosa将为您分享九个科学依据的方法,帮助您在孩子情绪失控时进行正确的引导和教育。

小朋友情绪失控?不要教孩子"别生气",在2025年教导孩子"好好生气"。很多家长见到小朋友生气的时候,都会叫小朋友冷静一下。但试想象一下,如果你的伴侣在你生气的时候,跟你说:"你回房冷静一下,当你可以好好沟通的时候我们再继续讨论。"我相信你当下只会更加生气,对吗?

很多时候我们对孩子的出发点也是好的,只是我们并不知道当孩子生气的时候,要孩子走进房冷静一下,只会引发孩子更大的情绪风暴。

如果当孩子生气时,我们命令孩子回到房间冷静一下,的确孩子最终会冷静下来,但同时他也学习到以下几点:

  • 没有人在乎为什么你感到难过
  • 没有人在乎你,并且愿意陪伴你面对问题
  • 因为你会生气,所以你是一个坏孩子
  • 你的恐惧和你的愤怒会让你身边的人感到恐惧,当你的情绪风暴来了,你要独自面对如此恐怖的情绪风暴
  • 当人面对情绪的时候,最好的做法就是压抑自己的情绪,不要去感受它

如果在你年幼的时候,你的父母只是通过命令,来命令你不要再愤怒,那么你长大后也会较容易倾向于用不健康的方式应对自己愤怒的情绪,这包括我们可能会忍不住对孩子大声,也包括我们可能会较容易以谩骂的方式与伴侣沟通,这也包括我们可能会在自己有情绪的时候通过暴饮暴食让自己感受好一点。

那么,我们该怎么做才能斩断这个负面循环?让我们来让我们的孩子用更好的方式面对愤怒?我们可以教导孩子"好好、负责任地生气",这代表我们会教导孩子接纳自己的愤怒,但同时管理自己,让自己不会因为愤怒的情绪而伤害他人。

的确,当我们愿意停一停,观察自己愤怒的情绪,我们才有机会观察到自己愤怒情绪下更复杂的情绪,可能带有受伤害感、害怕、失望。如果我们容许自己感受这些复杂的情绪,我们的愤怒感便会散去,其实愤怒只是我们其中一种保护机制。

这是孩子在成长中其中一个重要课题——学习与日常生活中所遇到的挫折共处,同时避免自己进入大吵大闹、激烈愤怒的状态。而当我们孩子能做到这一步,孩子就能好好地与别人相处,找到一个好方式陪伴他人面对生活中的挑战,而这个能力就是"情商"。

一个从来都没有被他人明白过的孩子,是没有可能建立"情商"的。只有当孩子感受到他人在乎和明白自己,孩子才能用心在乎和明白他人。因此,即使我们需要设立界限,我们也要记得用同理心让孩子知道我们可以感受和接纳自己所有的情绪,但我们绝对有责任选择自己以怎样的行为来回应这个情绪。

在这篇文章中,儿童心理学博士Rosa将与您分享九个有科学依据的方法,让您能在2025年教导孩子"好好、负责任地生气"。

第一点:首先家长不要被眼前这位几岁的孩子,令你也变成一位几岁的人

当我们看到孩子正在经历愤怒的情绪,最重要的是我们要尽量让自己不要进入一个愤怒的状态。我经常提醒家长不要被眼前这位几岁的孩子,令你也变成一位几岁的人。要记得好好深呼吸,提醒自己眼前这个状况并不是一个紧急状况,当我们能好好觉察自己当下的情绪,并且包容和接纳自己的情绪,孩子会因为我们的行为而学习安定下来,因为你的表现会令孩子有安全感。相反,如果家长当下也愤怒起来,孩子就会处于一个惊恐的状态,这只会令孩子的内心更加难受。

第二点:打开耳朵,聆听孩子的心声

很多时候当孩子并没有感受到别人明白自己,他们的愤怒就会倍增;相反,如果孩子感受到别人明白自己,这能令孩子有安全感,同时帮助孩子平静下来。

第三点:同理孩子的愤怒,以及其他复杂的情绪

当你对孩子越有同理心,你就会更容易帮助孩子融化他的愤怒情绪,我们可以对孩子说:"宝贝,真的很抱歉,你说我从来不明白你,相信这令你感到很孤单和难受。"你不需要认同孩子所说的话,而很多家长忽略的就是:你也不需要反对孩子所说的话。你只需要说出孩子当下的感受,只有当孩子感受到别人明白自己,他就愿意用另一个方式去看这个世界。

第四点:不需要理会孩子所说挑釁性说话

当孩子对你大叫,很多家长也会感受到很难受。但我们要记得孩子并不是真的讨厌你,孩子也不想要一个新妈妈/新爸爸。我们要记得孩子只是当下感受到受伤和无力,所以孩子正在花自己大脑中所有最大伤害力的说话,来让你知道他有多受伤。你只需要对孩子说:"你一定是感到很伤心,才会对我说这样的话,我正在想你是否希望通过说出最伤害性的话,来让我知道你有多难受。来,慢慢告诉我是什么令你如此难受,我正在聆听你所说的话。"

当孩子说出伤害性的说话,并不代表孩子是一个坏孩子,也不代表孩子赢了,孩子只是用他可以用的方式让你知道他有多伤心。慢慢当孩子学习到自己不需要通过大叫、和伤害你来让自己被听见和看见,孩子就会有能力用更恰当的方式表达自己的需要。

第五点:当孩子正处于情绪风暴当中(例如孩子正在大哭),家长不要尝试与孩子沟通,我们只需要让孩子知道他这一刻是安全的

当孩子正在经历情绪风暴,例如孩子正在面对大量的情绪,家长要记得不要尝试在这一刻教导又或者解释给孩子听。当孩子正处于情绪风暴中,孩子的大脑已经被压力荷尔蒙皮质醇充斥着,这一刻并不是一个好时间向孩子解释你想教他的事情。当下家长最需要做的就是让孩子经历这个情绪风暴,并且让孩子知道你明白他这一刻十分伤心,你可以对孩子说:"我知道你为这件事感到很难过,我很抱歉这件事花了你很多力气,我在那里陪你。"

家长要留意,如果你自己是一个执行力十分高的人,你会容易觉得这一类的句子对事情毫无帮助,你的内心可能会抗拒说这一类的说话,家长我们记着人的大脑是感性的,这一类富有同理心的说话能帮助孩子在较短的时间内安定下来。

第六点:家长要记得哭泣是帮助孩子的的大脑消化情绪风暴的最快捷方法

我聆听到很多亚洲的家长也会对孩子说:"不要再哭闹了,哭了过后仍然要处理问题的,倒不如现在就去好好解决问题。"这句话听起来好像有道理,但其实这句话根本忽略了孩子的大脑如果没消化到自己的情绪,孩子根本没能力去解决问题。有时连大人自己生气的时候,也需要一些时间来消化自己的情绪,更何况是小孩子呢?

帮助孩子消化情绪风暴的最好方法就是带着同理心来陪伴孩子消化他所感受到的愤怒和伤心的情绪。儿童心理学的大量研究已经指出只有当孩子能好好通过哭泣来释放自己的情绪,孩子就会对家长和自己更有信任,更有能力去处理眼前的问。所以如果我们容许孩子在我们面前哭泣和消化他的情绪,孩子对我们的信任就会增加,同时孩子对我们的亲密感也会增加。

你可以想象孩子的情绪风暴就好像一个正在经历火烧的大楼,而孩子的眼泪就是消防员所用的水,能有效帮助现场降温。就正如一个火災现场,如果没有水去帮助现场降温,火箭会愈烧愈大;同样地,当孩子正在经历情绪风暴,孩子的眼泪水是最快帮助孩子大脑降温的方法。

第七点:家长不要在孩子正在经历情绪风暴的时候,思考到底这件事是否值得孩子发如此大的脾气

我经常听到家长说一句话:"这件事根本就是一件小事,我不明白为什么孩子会发如此大的脾气。"家长我们要记得孩子并不像我们已经有健全的语言表达能力,和逻辑思考能力。所以孩子每天其实都会经历大大小小令他感到不舒服的事情,但孩子并没有足够的语言表达能力内向我们清清楚楚地表达到底发生了什么事情,所以孩子最终只是把这些不舒服的感受压抑在心中,去到最后孩子忍不着就会发脾气。

举个例子,你的孩子可能会因为不小心把一个杯子留在巴士上,我们这一刻可能根本没有办法帮孩子找到这个杯子。我们只需要以爱来接纳孩子的眼泪,因为很多时候你可能会注意到孩子根本可能并不是因为这个杯子而哭,同时也不是因为眼前他所说的事而哭。当你注意到孩子发脾气或大哭,孩子很多时候只是需要一个空间来好好地哭一场,当他们感受到家长关心自己,他们就有能力安定自己的情绪。

第八点:当家长把孩子的情绪说出来,孩子的情绪就能安定下来

家长要提醒自己不要分析孩子眼前的情况,我们只需要富有同理心地让孩子知道我们明白他,我们可以对孩子说:"你真的很想要这个洋娃娃,我真的很抱歉,这一刻我们并不能得到这个洋娃娃。我明白这件事令你很难受。"当我们愿意用同理心来陪伴孩子面对复杂的情绪,孩子很多时候暴戾的情绪很多时候就会融化,他就能在我们的拥抱下好好哭一场,然后孩子就能消化他的情绪风暴。

第九点:当孩子消化了他的情绪,当孩子安定下来后,家长就可以与孩子作出沟通

家长要记得没有人喜欢听长篇大论的说教,我们要尝试用一个故事的形式来帮助孩子说出他正在面对的事情,我们可以对孩子说:"我明白你想要____,但我并不容许你得到这件事物,你因此而感到很失望,愤怒,伤心和难过,这些情绪也是不容易面对的,每个人久不久也需要好好哭一次,现在这一刻你感受好了一点,多谢你把你的真实感受在我面前表达出来。"家长只需要带有同理心地帮助孩子把整件事说出来,而不只是向孩子说教,很多时候孩子能通过聆听这个故事是慢慢学习到情绪原来不是一件可怕的事情,原来我们有能力好好明白自己和自己的情绪。

如果你的孩子也是3至13岁,欢迎你按此,了解一下由我儿童心理学博士Rosa,以及英国伦敦大学的精神科医生 Dr. Farhana,我们一起为香港家庭所准备的HappyMe——安定孩子情绪游戏和故事系列。在HappyMe之中,你的孩子会透过儿歌帮助自己学学会,如何有效地安定自己的情绪。我将会把HappyMe的免费体验会的链接,放在留言区和资讯栏,你也可以去看看。

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