艺术治疗：用艺术创作实现心灵治愈

艺术治疗：用艺术创作实现心灵治愈

自古以来，艺术一直是重要的治疗工具，在各种传统健康文化中扮演着关键的角色。通过不同艺术媒介的创作过程，我们能够有效地抒发情绪，逐一释放生活中令人喘不过气的 压力，获得身心健康的治疗效果。近年来，禅绕画、和谐粉彩、酒精墨水画和陶瓷等艺术形式的兴起，更能够整理情绪的纠结，让我们更加了解自己并改变自己，带来正面的影响。

艺术治疗的起源可以追溯到古代文明时期，早在古希腊和古埃及时代就有使用艺术作为治疗工具的记录。然而，现代艺术治疗的发展可以追溯到20世纪早期。

在20世纪初，精神分析学家卡尔·荣格（Carl Jung）和西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）等人开始关注艺术和创造力对精神健康的影 响。他们认为，艺术创作可以帮助人们表达和探索潜意识的内容，并促进个人成长和心理调整。

在第二次世界大战期间，艺术治疗开始在医院和精神疗养院中得到更广泛的应用。艺术家们被派往治疗伤病士兵，他们发现艺术创作对于身心恢复和情绪调节具有重要作用。这为后来的艺术治疗实践奠定了基础。1940年代和1950年代，艺术治疗逐渐成为一门独立的专业，并开始崛起。许多临床心理学家和艺术家开始将艺术创作应用于心理治疗和康复的实践中。1969年，美国成立了“美国艺术治疗协会”（American Art Therapy Association），并成立了相关的教育和培训机构。

自那时以来，艺术治疗逐渐得到了更多的科学研究和实证支持，被广泛应用于各种临床和非临床环境，包括医院、心理健康设施、学校、社区机构和康复中心等。艺术治疗的理论和方法也在不断发展和变得丰富，并与其他临床方法和理论结合，如心理动力学、认知行为疗法和人本主义等。今天，艺术治疗已经成为一个多元化且广泛应用的领域，被公认为一种有效的心理治疗和自我表达方式。

表达艺术治疗成效

有文献证明，表达艺术治疗对改善心理障碍如抑郁、焦虑、边缘性人格障碍和成瘾等有所帮助。近年来，脑神经科学研究发现，在艺术创作过程中，大脑会产生8Hz至12Hz的振动频率，这些频率能让人达到放松的状态。此外，艺术创作还能增加大脑内侧前额叶皮层（Medial prefrontal cortex）的活动，带给受助者愉悦的感受。

ZENTANGLE 禅绕画

Zen 是意指“禅”，tangle则是缠绕的意思。禅绕画以心流状态（Flow State）的作画方式，一笔一画，以点、直线、弧线和圆形等绘画，依照自己的呼吸，开始绘画及重复“O + S”图案，从而达到放松心灵而专注的状态。而禅绕画的最大特色是不使用橡皮擦，因为希望大家在绘画过程中，即使画错 了也不需耿耿于怀，在绘画过程中不带批判、评价和期望，视“错误”为“机会”，不完美是艺术的一部分，不需要过度自责，享受无拘无束的创作。

每一 张纸，每一笔墨就如同人生一样，事情并非尽如人意，说错话，做错事，我们也是无法重来。唯一可以做的就是转变思维，接受它及放下它，透过禅绕画让自己达到这心情治愈效果。同时，有研究显示禅烧画可以增强记忆力、激发创意及新观点，有效改善情绪及增加自信心，是一个管理情绪的好方法。

Pastel Nagomi Art 和谐粉彩

由来自日本的细谷典克先生（Mr. Hosoya Norikatsu）创立，Nagomi的汉字意思是“和”，即有和谐的意思。细谷先生为了正视当年日本人民普遍生活压力大，希望透过这门艺术纾解压力与情绪。同时更 为这种艺术治疗成立了“Japan Pastel Hope Art Association- JPHAA”，希望让更多人感受到艺术疗愈的威力。

利用粉彩以一种简单、专注及平静的心境，将内心所想所说的呈现在画上。不过，和谐粉彩有别于一般粉彩画的绘画手法，先将粉彩磨成粉末，然后透过手指绘上，这样可以令人直接接触及画纸与粉彩的融合，配合自己的五感创作出独一无二的作品，慢慢感受当中的疗愈，达到放松的状态。

Alcohol Ink Art 酒精墨水画

酒精墨水画是一种能够反映绘画者情感和内心的 艺术形式。从挑选颜色到最终成品，都能够展现出绘画者的情绪。墨水的流动宛如人体的脉搏，像是流 动的血液，充满着生命力，从中可以感受到当下的心情。因此，墨水的自然流动带来一种治愈感，让人感到压力释放，有助于放松和情绪管理。

绘画酒精墨水画时，选择颜色和创作过程本身可以反映出自己的情绪状态和感受。墨水的流 动和混合过程也能够成为情绪的投射和转化。这种创作过程提供一种释放情绪和压力的出口，让人以非语言的方式表达内心的情绪。风力带动酒精墨水流动，同时将墨水散开，不同大小的风力可以创造出不同的效果，如大理石纹、年轮、流线和放射状图 案等。这样的创作方式比起使用笔更加自然，即使没有艺术基础，也能创作出独特的作品，同时也能够表现出自己内心的一面。

Ceramic 陶瓷

除了不同形式的绘画外，陶瓷创作是土的艺术、火的艺术，透过陶艺拉胚、温度，随心创造 出内心的形态，带着泥的味道，透出你的个性。因为陶瓷艺术创作的过程，拥有很多种成型方式，在创作过程中找寻自我，内心也随之律动，情绪就此通过双手传入泥土之中，手上留下泥的痕迹，都是当下的情感。在心情放松的状态下，制作出充满故事的陶瓷作品。

艺术治疗不是追求“美”

在大家心目中，艺术富有美感和价值。然而艺术治疗的目标并不是追求美 观，而是着重于个人的自我表达、情感释放及心灵探索。在艺术治疗过程中，我们可以透过创作背 后的情感和思考过程，重新自我认识，达到释放身心灵的效果。