3个动作，坐着就能帮助你促进下肢血液循环

3个动作，坐着就能帮助你促进下肢血液循环

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澎湃

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随着气温的升高，许多人可能更愿意待在凉爽的家中。但是，即使在室内，也不要忘记活动身体，保持血液流畅。

你可以找一把结实的椅子坐下，确保椅子前方有足够的空间。双脚打开，与肩同宽，跟我一起做三个简单的动作。

这些动作可以坐着完成，既方便又有效，能够帮助你促进下肢血液循环，让你精力充沛地开始新的一天。

动作一：勾脚尖

做法：双手叉在腰间，右脚伸直，脚跟着地，脚尖向上勾，感受小腿肚的肌肉被拉伸，产生明显的拉伸感。保持这个姿势，然后让脚尖向下指，再次拉伸小腿肚的肌肉，然后放松回到原位。

好处：

• ①锻炼小腿肌肉力量：踮脚尖需要小腿腓肠肌及前方胫骨前面的肌肉节律性收缩才能完成，因此可以训练下肢肌肉的力量，如骨折术后患者可以进行勾脚尖，帮助下肢肌肉力量恢复。
• ②促进血液循环：踮脚尖时，胫骨前方和胫骨后方的肌肉会产生节律性收缩，挤压肌肉中的小血管，加速血液循环，有助于消肿。
• ③缓解足部疲劳：对于长时间穿着高跟鞋或站立工作的人，踮脚尖可以放松紧张的足底肌肉，缓解足部的疲劳和疼痛。

�作二：抬腿

做法：保持身体核心稳定，缓缓将右腿抬高，确保腰部和背部保持挺直。然后将腿放下，放松肌肉，重复此动作。

在放下腿时，要控制好速度，用脚跟先着地，平稳地完成整个动作。

好处：

• ①瘦腿：每天坚持做抬腿运动有利于小腿中脂肪的燃烧。长时间久坐可能导致小腿脂肪积累，而适当的抬腿可以帮助消耗局部脂肪，达到瘦腿的目的。
• ②改善血液循环：抬腿运动有助于促进血液循环，特别是下肢。长时间坐着会影响下肢的血液流动，适当的抬腿可以改善局部血液循环，提高新陈代谢能力。
• ③改善肺功能：抬腿运动有助于锻炼肺功能。通过均匀的呼吸和胸部起伏，可以吸入更多氧气，增强肺功能。

动作三：拉伸

做法：双手贴紧腿侧，身体向前倾，深呼吸，保持呼气状态。手指尖尽量向前伸展，带动身体向前延伸。保持腰背挺直，深呼吸，尽量增加拉伸的范围和力度。然后吸气，慢慢回到起始姿势，双手叉腰。

好处：

• ①增加关节活动范围：拉伸可以帮助你的关节移动更自由，从而提高身体的灵活性。
• ②提高血液循环：通过拉伸，可以促进血液更好地流向肌肉，这有助于提高肌肉的氧气供应和营养物质的输送。
• ③缓解肌肉紧张：拉伸有助于放松紧绷的肌肉，减少肌肉疼痛和不适。
• ④提高肌肉协调性：定期拉伸可以增强肌肉的协调性，使身体动作更加流畅。

简单的勾脚尖、抬腿和拉伸动作，能有效促进血液循环。练习时，记得保持呼吸自然，背部挺直，控制好身体的动作。

完成一侧的练习后，不要忘记换另一侧也做相同的动作，以保持身体的平衡。