减肥，不要陷入轻断食误区

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@小白创作中心

减肥，不要陷入轻断食误区

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https://huangpinggzs.com/?list_30/162.html

小张用“轻断食”的方法减肥了 2 个月，虽然体重下降了，但是月经却停了，而且面色萎黄，总是怕冷。那么，该如何科学进行“轻断食”减肥法呢？小张提到的“轻断食”，实际上是一种“间歇性禁食”，即限制时间的进食。

选择适合自己的“轻断食”方法

目前热门的“轻断食”模式，主要有“5+2”断食法和时间限制断食法。“5+2”断食法是改良版的断食法，即一周中有 5 天正常进食，剩下不连续的 2天为断食日。时间限制断食法是指限制一天中的进食时间窗，在一天固定的时间内进食，其余时间不再进食，可根据自己的作息灵活选择。其中*具代表性的就是“16+8”模式，即：每天断食 16 小时，在其余的 8 小时内可以进食，通常进食时间相对固定。该方法还可以循序渐进，逐渐延长禁食时间，变成“18+6”模式等。

但要注意的是，并非禁食时间越长越好，要根据自身情况选择适合自己的方式。不少上班族经常不吃早饭，中餐在单位凑合吃，晚上很晚到家后才正式大吃一顿，这样的饮食模式往往是导致肥胖的一大因素。因此，建议上班族采用“16+8”断食法（比如早上 9 点吃早饭，午饭正常吃，晚饭则在下午 5 点前吃完）。有一定饮食控制基础，且意志力强的人，则可以尝试“5+2”断食法。

有些人不适合“轻断食”

“轻断食”法减肥，有控制代谢、促进细胞自噬、调节肠道菌群，以及调控血糖、血脂的作用，在控制体重的同时，还可以有效预防糖尿病、高血压病等。不过，“轻断食”一般适合有一定饮食控制基础的超重（肥胖）患者，不建议
体重正常的人进行“轻断食”，以免导致营养不良，损害身体。此外，有贫血、胃肠功能紊乱、恶性肿瘤等疾病的超重患者，以及孕妇、哺乳期妇女、合并多种基础病的老年人也不适合用“。建议首次使用“轻断食”方法前，*好到专业的医疗机构，对身体进行评估，听取专业人士的建议，不要看别人的减肥效果好就盲目跟从，以免损害身体。

科学“轻断食”，要知道这些

了解如何进行“轻断食”以后，还需要注意以下 7 点。

一是要注意断食日不是一点东西都不吃，而是保持正常饮食的 25% ～ 30%，建议断食日尽量摄入富含纤维素的玉米、燕麦等，以及富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等，既能增加饱腹感，还富有营养；二是要循序渐进，如果饥饿难以忍受，出现心慌心悸、头晕眼花的症状，不要强忍，可以适当吃一些食物；三是在“轻断食”期间，要注意饮食的营养搭配，*好请专业人士制定适合自己的食谱；四是在断食期，可以适当进行小强度的运动，如散步等，不可剧烈运动；五是正常进食期不可暴饮暴食，仍要限制高热量、高脂肪及高糖分食物的摄入；六是减少外出就餐次数，尽量在家做饭，并且烹饪方式以清蒸、水煮为主，尽量做到少油、少糖、少盐；七是注意进餐顺序，建议先喝汤，再进食肉、菜，*后吃主食，进餐时细嚼慢咽，就餐时间控制在 20 ～ 30 分钟。