上学时间太早，青少年抑郁和焦虑的风险会提高

上学时间太早，青少年抑郁和焦虑的风险会提高

罗切斯特大学医学中心(URMC)最新研究发现，上午8:30之前上课的青少年，因睡眠质量不足而更容易陷入抑郁与焦虑之中。这项发表在《睡眠健康》杂志上的研究，首次论证了到校时间对青少年睡眠和日常功能的直接影响。

根据URMC的临床精神病学副教授Jack Peltz博士的最新研究，青少年的到校时间与他们的睡眠质量和心理健康之间存在密切联系。研究结果表明，即使青少年采取了正确的睡眠卫生措施，过早的到校时间仍可能对他们的心理健康产生不利影响。

Peltz博士指出：“我们的研究与其他大量研究结果一致，揭示了睡眠卫生与青少年心理健康之间的密切联系。但我们是第一个真正发现到校时间如何影响睡眠质量的研究团队。即使孩子做对了其他事情来保证夜晚的睡眠长度，仍然无法抵消过早去学校带来的不利影响。”

研究团队通过在线工具收集了来自全国各地14至17岁学生的相关数据，共涉及197名学生。所有参与者及其父母完成了问卷调查，内容包括学生的睡眠卫生水平、家庭社会经济状况、昼夜节律时间表以及到校时间。参与者被分为两组：上午8:30之前开始上学的学生和上午8:30之后开始上学的学生（后者符合美国儿科医师学会推荐的上学时间）。

为期七天的跟踪研究中，学生们被要求记录个人睡眠日记，报告他们的睡眠卫生、睡眠质量和持续时间，以及抑郁/焦虑症状。研究结果显示，保持良好的睡眠卫生与所有学生的平均每日抑郁/焦虑症状降低直接相关，而8:30之后到校的学生的水平更低。然而，那些具有良好睡眠卫生但需要过早上学的学生，其平均每日抑郁/焦虑症状反而更高。

Peltz博士解释说：“我们的研究表明，良好的睡眠习惯总的来说对学生是有利的。睡眠时间为8至10小时，睡前限制咖啡因，关掉电视机、手机和视频游戏等努力将有助于保证睡眠质量和精神健康。然而，晚一些的上学时间对心理疾患症状表现出缓和作用的事实表明，更好的睡眠习惯与更晚的上学时间相结合将产生更完美的结果。”

对于这种差异的一个可能解释是，“早起的学生”要想获得更好的睡眠需要更多的努力，或者学校环境的可能因为时间不同而发生变化，这或许会引发他们的抑郁/焦虑症状。Peltz博士表示，可能还有其他生活方式的改变与过早到校（例如早晨的营养或运动）相关联，这些都需要仔细审视。

他强调：“绝对需要更多的研究，但是我们的研究结果有助于厘清其他以睡眠卫生为重点的有些混乱的干预措施，建议学校晚一点来上课，这可能是一个非常重要的环境因素。”

Peltz博士希望这一领域不断发展的证据将有助于推动更为具体的国家对儿童和青少年的睡眠卫生政策，类似于如今深入人心的美国牙科协会推荐的口腔健康理念。

“如果不睡觉，最终我们会死……我们的大脑会停止运作，”他说。“所以，睡眠是我们生存的根本。但是，如果你明天将有一场重要考试或者需要提交一份重要的论文，那么睡觉就会被你丢到一边，哪怕知道这样做不对。”