年末大扫除扫到手痛？专家教你1招避免手部负担 1动作伸展手腕防酸痛

年末大扫除扫到手痛？专家教你1招避免手部负担 1动作伸展手腕防酸痛

随着年关将近，许多人开始进行一年一度的大扫除，但有不少人因使用扫把、拖把而导致手部疼痛。为了预防这种情况，医师建议，民众可以先从更换打掃用具，考虑使用长柄扫把，利用槓桿原理，让打掃過程更加省力，減少手部疼痛的問題，另外，打掃後還可多做1動作，伸展手腕防痠痛。

單手使用掃把 易造成手部過度負擔

复健科医师李炎諭指出，单手握持扫把时，手肘、手腕与手指容易过度使力，长期下来可能導致手部疼痛或不適。相较之下，使用长柄扫把时，施力点可以更靠近身体核心，同时利用杠杆原理，让打掃过程更加省力，还能减轻肩膀、手肘、手腕的负担。

預防打掃後手部疼痛 快用4招

对于想要预防打掃时手部疼痛，李炎諭提供了以下4个实用方法：

1. 穿戴护具 ：穿戴护肘或护腕等护具，可以为手部提供一定程度的支撑和保护。
2. 使用省力工具 ：选择扫地机器人、黏拖把、吸尘器等较省力的清洁工具，可以减少手部的使用频率和强度。
3. 调整打掃姿势 ：扫地时尽量减少手臂的移动，靠近身体核心发力，以减少肩膀、手肘、手腕的负担。
4. 叫别人帮忙扫 ：如果家中有其他家人能分担打掃工作，不妨请他们帮忙，减少自己的负担。

打掃後做「1動作」伸展手腕防痠痛

李炎諭建议，想预防手腕痠痛，可以在做完家事后，进行简单的手腕伸展运动。先将手臂向前伸直，手心向上，另一隻手将欲伸展的手掌向下压，直到感觉前臂有轻微紧绷感，每次维持30秒，重复三次即可，有助于缓解手部的疲劳和不适。

本文原文来自TVBS健康频道