生活百科丨这样喝水才健康，90% 的人都做错了

生活百科丨这样喝水才健康，90% 的人都做错了

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科普中国网

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水是生命之源，我们每天都离不开它。很多人虽然天天喝水，却可能并不了解正确的喝水方式，看似简单的喝水行为实则暗藏健康密码！90% 的人或许都在不经意间，陷入了喝水误区。

口渴才喝水

不少人总是等到口渴难耐时才想起喝水，其实这时候身体已经处于缺水状态了。口渴是身体发出的严重缺水信号，长期如此，会导致身体新陈代谢减缓，增加泌尿系统结石、便秘等疾病的发生风险。比如，当身体缺水时，尿液中的有害物质浓度升高，容易在肾脏和尿路中形成结晶，久而久之就可能发展成结石。

一次性大量饮水

有些人喜欢在运动后或感觉特别渴的时候，一口气喝下大量的水。这种饮水方式会使水分迅速进入血液，加重心脏和肾脏的负担。而且，大量水分短时间内进入胃肠道，还可能引起腹胀、腹痛等不适症状。就像突然给干涸的土地浇过多的水，土地无法及时吸收，反而会造成积水。

正确的喝水方法

少量多次饮水

科学的饮水方式是少量多次，每天分多次饮用适量的水。一般建议每隔1-2小时喝一次水，每次饮水量在150-200毫升左右。这样既能保持身体水分平衡，又不会给身体器官带来过大负担。比如，上班族可以在办公桌上放一杯水，每隔一段时间喝上几口，养成定时饮水的好习惯。

把握饮水时间

晨起后空腹喝一杯温水，能够补充夜间睡眠时身体流失的水分，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。饭前半小时左右适量饮水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于控制体重。饭后不宜立即大量饮水，以免稀释胃液，影响消化。此外，睡前1-2小时也可以适量喝一些水，防止夜间血液黏稠度增加，但要注意不要喝太多，以免影响睡眠质量。

选择合适的水温

水温不宜过冷或过热，30 - 40℃的温水最为适宜。过冷的水会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛、腹痛等不适；过热的水则可能烫伤口腔和食管黏膜，长期饮用过热的水还会增加患食管癌的风险。