传统武术与现代搏击的重踢爆发训练
传统武术与现代搏击的重踢爆发训练
李小龙之所以成为一代伟大的武道家，与他强劲的爆发重踢密不可分。本文将从理论到实践，系统地介绍传统武术与现代搏击中的重踢爆发训练方法，包括柔韧性、功力、速度等方面的训练要点，以及具体的课程安排。
腿法在搏击中占有很大的比重，无论是当年的李小龙还是现今的散打王比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的。在实际的街头搏斗中，腿法也有举足轻重的作用。因为腿法可以攻击敌人的全身各个部位，而且力量特别大。古拳谚云：“手是两扇门，全凭腿打人”，说明腿法在搏击中的重要性。要练好腿法，必须掌握以下几个关键因素：
身体的柔韧性：良好的柔韧性要求全身，尤其是腰部和腿部。柔韧性好会使身体灵敏、出腿快速、轻松、灵活和劲力顺达。反之，如果没有良好的柔韧性，动作会变得缓慢无力和僵硬，还容易造成伤害。
功力（力量）：练好腿功对力量非常重要。李小龙当年一脚可以将对手踢出数米之外，这就是所谓的爆发力、杀伤力。
速度：光有力量没有速度也是不行的。如果敌人速度比你快，提前击中你的要害，你就无法应对。所以练好重踢速度至关重要。
平衡：在搏击中保持身体稳固很重要。一旦出招落空，便会暂时失去重心平衡，所以必须掌握好身体重心。
准确度：攻击敌人时要打中所想要打中的地方。准确度要求判断力、观察力要强。
灵活性：搏击运动是在不断的瞬息万变中进行的，要求攻击者有很高的身体灵活性。李小龙注重腿部的灵活性和变化能力，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才显示出来。在未击中的途中，应有转换的余地，也就是大脑应根据眼睛所接受的新信息，去有效的修正攻击动作。
爆发重踢基本功训练
柔韧性训练
柔韧性训练是武术训练的基础，包括压腿、劈叉、拉大筋等方法。
- 压腿：分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
- 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
- 拉大筋：这是一种内家拳的训练方法，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
- 踢腿：踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。
柔韧性训练的要点：
- 最好选择在下午进行训练。
- 练习时最好掌握静耗、精神意念、助力压腿三种辅助方法。
- 将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果更佳。
- 练习前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿。
功力训练
功力训练包括外力训练和内力训练。
- 外力训练：
- 单腿起蹲
- 深蹲跳
- 矮步走
- 内力训练：
- 站桩后进行的腿部流动能量训练
- 提腿蹋地训练
速度训练
速度训练包括动作速度、反应速度和移动速度三个方面。
动作速度：通过快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等方法提高。
反应速度：通过听教练或同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习；以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应；和同伴一起，看对方的动作做相应的反应练习等方法提高。
移动速度：通过快速冲刺跑、绕蹬子快速突变跑、快速向任意方向移动等方法提高。
爆发力腿技术练习
截拳道的两大实用腿法是侧踢与勾踢。
侧踢：要求上体、大腿、小腿、脚后跟成一直线，踢出后要迅速收回。
勾踢：发力模式像鞭子一样，柔中有力度。勾踢时的发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
训练课程安排
建议每天训练90-120分钟，内容包括：
热身运动：头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍；轻跳3分钟。
柔韧性训练：压腿、劈叉、拉大筋等，每个动作8个8拍，2组以上。
技术动作练习：侧踢和勾踢各10次，2组。先用一周时间学习侧踢，再用一周时间学习勾踢。
功力训练：按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习。
静坐：5-10分钟，想象训练中的不足和打斗场景。
通过系统的训练，可以全面提升爆发重踢的能力，达到实战中的最佳效果。