提高自我控制感和自信心
提高自我控制感和自信心
控制感是人们在生活中的一种主观感受，它影响着我们的心理健康和生活质量。本文将从控制感与心理健康的关系、控制的主要对象以及如何提高自我控制感三个方面，帮助读者更好地理解这一概念。
控制感与心理健康
控制感，就是“一切尽在掌控”的主观感受，也是一种主观的感知或者信念。它与我们的心理健康密切相关：
感觉可控：感到自信、安心、放松。包括对自己的思想、情感和行为，以及他人的看法、态度和做法，事情的发展变化等。
感觉有可能会失控：引发焦虑情绪及症状，如胸闷、头晕、头紧、头沉、心慌、呼吸短促、肩颈僵硬等植物神经功能症状，以及回避、否认的态度和行为做法。例如，担心会犯错、失败，会被忽视、嘲笑、责骂，会生病、死亡等。
感觉正在失控：引发恐惧情绪及症状，如大脑空白、反应迟钝、呼吸困难、大小便失禁、颤抖、倦怠等植物神经功能症状，以及逃避、抗拒、屈从的态度和行为做法。例如，对人恐惧、对视恐惧、惊恐发作、场所恐惧、物品恐惧等。
努力的监控：表现为强迫症状，如反复思虑、检查、确认，控制思维、情感、行为以及表情、眼神、口水、衣着、物品的摆放等。
感觉无法再控制：引发抑郁情绪及症状，如消极、悲观、自暴自弃、自怨自艾、半途而废、后悔、憎恨、厌世、自残、自杀等。自杀是抑郁症患者获得自我控制感的最后一道行为应对方法。
感觉一切尽在掌控：表现为躁狂症状，如脱离客观现实的、频繁发生的、或者与抑郁症状交替发生的无所不能和优越感。
感觉会被控制：表现为人格障碍症状，如脱离客观现实、频繁的感觉会被他人欺骗、背叛或迫害，难以与人建立和维持信任关系等。
感觉正在被控制：表现为精神分裂症状，如感觉被他人或者某种神秘力量所监视、控制或迫害，失去了自主感和自我控制感。需要注意的是，并非是有被监视、控制和迫害感，就是精神分裂症，这类症状普通人偶尔也会有，频繁发生的才是精神分裂症。
人际矛盾、心理冲突、情感纠葛、失恋、伴侣出轨、第三者插足、身体生病、心理出问题、重要他人离世等，也会使人失去部分自我控制感，出现焦虑、恐惧、强迫、抑郁等情绪或症状。
控制的主要对象
控制感主要体现在以下几个方面：
自己：对自己的思想观念、情绪感受、态度和行为做法、外在表现的监视和控制。包括自我认识、觉察和调整。
他人：包括孩子、伴侣、晚辈、长辈、下级、上级、客户以及陌生人。关注他人对自己的看法、态度，以及是否满足自己情感或物质的需要，从而获得能力感、价值感、自尊心、优越感。例如，通过取悦他人或要求他人服从来获得控制感。
事情：对事情的发生、发展、变化，效率以及结果的控制。
提高自我控制感
提高自我控制感可以从以下几个方面入手：
对于自己：通过觉察思维、疏导情感、养成行为习惯来提升自我控制感。例如，认识自己的观念和思维方式，学会用语言或行为表达自己的情感，养成对自己有利的行为习惯。
对于他人：通过建立和维持平等、交互的人际关系来提升控制感。例如，通过换位思考、将心比心、推己及人等方式，关注和满足他人的需要，建立平等互惠的关系。
对于事情：通过积极的预设和努力来提升对事情的控制感。如果对事情发展变化的预设比较积极，通常也会有比较好的效率和结果。
心理咨询与治疗的过程，就是在学习如何认识、觉察、调整自己，以提高对自我的控制感；学习如何与他人（首先是心理咨询师）建立和维持信任关系，以提高对他人和人际关系的控制感；学习如何面对与解决现实生活问题，以提高对事情的控制感。随着自我控制感的提高，自信心、安全感、能力感、价值感、自尊心、优越感等都会得到相应的提高，焦虑、恐惧、强迫、抑郁、躁狂、人格障碍、精神分裂等情绪或症状也会减轻。