跑步 VS 开合跳，二者有什么优缺点，谁更燃脂？

跑步 VS 开合跳，二者有什么优缺点，谁更燃脂？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/IIG5MBUE051499JG.html

跑步和开合跳都是非常流行的有氧运动，它们都能帮助燃烧脂肪，提高心肺功能和身体健康。但是，它们也有一些不同的优缺点，让我们来了解一下。

跑步的优点：

1. 跑步是一种非常有效的有氧运动，门槛低，适合男女老少，能够快速燃烧卡路里，帮助减少体重和脂肪。
2. 跑步能够增强心肺功能，提高心肺的耐受性，降低心脏病、中风和糖尿病等慢性疾病的风险。
3. 跑步还能够增强身体的免疫力、肌肉力量和耐力，改善亚健康疾病，提升健康指数，让你保持年轻状态。

跑步的缺点：

1. 跑步可能会对关节和肌肉造成一定的冲击和损伤，特别是对于初学者和不经常锻炼的人来说。
2. 跑步可能会让一些人感到单调和乏味，需要适当的变换和增加趣味性。
3. 跑步需要去户外或者跑步机上才能跑起来，户外跑步则会受天气影响，有雨或者雾霾的天气，跑步就会受到影响。

开合跳的优点：

1. 开合跳是一种非常有趣的有氧运动，能够让身体快速进入运动状态，提高心率和呼吸频率。
2. 开合跳能够锻炼全身的肌肉群，预防肌肉流失，特别是手臂、腹部和腿部的肌肉。
3. 开合跳对于提高身体的协调性和灵活性也非常有帮助。
4. 开合跳不需要太大的地方，在家利用琐碎时间就能动起来，达到减肥目的。

开合跳的缺点：

开合跳对于一些人来说可能会感到难度较大，体重基数比较大的人需要谨慎进行或者尝试其他低强度运动。

慢跑VS开合跳，二者谁更燃脂？

1小时慢跑可以消耗500-550大卡的热量，1小时开合跳可以消耗600-800大卡热量，开合跳的燃脂效率会更高。
但是，开合跳很难持续坚持下来，通常4-5分钟就要停下来休息几分钟了，而慢跑可以持续坚持30分钟以上都没有什么问题。
如果你的体能耐力比较差，建议从慢跑开始，如果你的心肺功能比较好，可以尝试开合跳训练。

总的来说，跑步和开合跳都有各自的优缺点，选择哪种运动方式要根据个人的身体状况、兴趣爱好和目标来决定。如果你想快速燃烧脂肪并增强心肺功能，跑步可能更适合你；如果你想增加全身肌肉的力量和灵活性，开合跳可能更适合你。无论选择哪种运动方式，都需要注意适当的锻炼方法和保护身体的安全。