血压的正常范围及高血压的分级

血压的正常范围及高血压的分级

血压是衡量心血管健康的重要指标。那么，血压的正常范围是多少？高血压又分为哪几个级别？本文将为您详细解答，并提供实用的预防建议。

血压的正常范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，当血压超出正常范围时，就可能被诊断为高血压。高血压一般分为3级。

1、高血压1级（轻度）：收缩压在130-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。处于这一级别的高血压，可能没有明显的症状，但长期处于此血压水平，会对心脏、血管等造成一定的负担，增加心脑血管疾病的发病风险。比如，可能会逐渐导致血管壁增厚、弹性下降。

2、高血压2级（中度）：收缩压范围为140-159mmHg，舒张压为90-99mmHg。此时，部分患者可能会出现头痛、头晕、心悸等症状。如果不加以控制，会进一步损害心、脑、肾等重要脏器。以肾脏为例，可能会影响肾脏的血液灌注，导致肾功能逐渐下降，出现蛋白尿等情况。

3、高血压3级（重度）：收缩压大于等于160mmHg，舒张压大于等于100mmHg。这是比较严重的高血压阶段，会给身体带来极大危害，患者很可能出现明显的不适症状，如剧烈头痛、视力模糊、胸闷气短等。长期处于高血压3级，会大大增加患冠心病、脑出血、急性肾功能衰竭等严重疾病的风险，甚至可能危及生命。比如，过高的血压可能会使脑血管破裂，引发脑出血，导致严重的神经系统损伤。

需要注意的是，血压的分级是一个参考标准，具体情况还需结合患者的整体健康状况、是否存在其他疾病等因素综合判断。如果发现血压异常，应及时就医，采取合理的治疗和干预措施。

预防高血压的方法

• 在饮食上，要遵循低盐、低脂、低糖原则，减少钠盐摄入，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物，多吃富含钾的新鲜蔬菜和水果如香蕉、橙子、菠菜、芹菜等。

• 在运动方面，坚持规律的体育锻炼至关重要，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。也可适当搭配一些力量训练，如平板支撑、深蹲等。

• 生活习惯上，要保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。还要戒烟限酒，烟草中的有害物质会损害血管内皮，使小动脉收缩，导致血压升高，过量饮酒也会使血压波动，增加高血压风险。

本文原文来自优来健康