在北京读博士的他，减重104斤！高校版“健康减脂指南”来了

在北京读博士的他，减重104斤！高校版“健康减脂指南”来了

在北京科技大学读博士的陈林昀通过科学减脂成功减重104斤，从264斤减到160斤。他的成功减重经历，以及多所高校推行的健康减脂措施和科学减脂方法，为正在减肥的朋友们提供了实用的参考。

在今年的全国两会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。网友直呼：“这次是官方认证的‘健康KPI’！”

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中，食谱细化到了全国不同地区，并备注了食谱的“总能量”。北京科技大学依据华北地区春季食谱，复刻出的减脂餐正式上线。

北京科技大学复刻的减脂餐

这些套餐主打配比科学，营养均衡，学校更是温馨提醒：“胖瘦都很美丽，减脂是为了健康。”

数日前，北京科技大学新材料技术研究院腐蚀与防护中心2023级博士研究生陈林昀的“体重管理”计划也引起了关注。

陈林昀自述，曾经的他高热量、高油脂毫无忌口，外表“壮硕”，使他内心脆弱敏感。读博之后，他来到医院营养科寻求科学、专业的指导，按照医生开具的食谱配合有氧运动，初期就减重40斤。不过，经历了4个月的减重期后，掉重“瓶颈期”让他开始产生焦虑情绪。于是，他运用做科研的思路，查阅资料，查找原因，不去刻意关注这些数字，平衡减脂、健身和科研生活。

从2023年7月的264斤到现在的160斤，陈林昀说：“胖瘦不是好看不好看的问题，更多的是影响了正常生活。真心祝愿每一位正在减肥的朋友，都能成为更健康、更自信的自己！”

校园健康生活攻略

为了同学们拥有健康活力的身材，这些高校手把手教你科学减脂，健康与减脂，这次要“双赢”！

北京大学开设“体育必修课”，BMI≥28才能抢的《体能提升课》，92名学员平均减脂4.7公斤，最高狂甩10.7kg，体脂率直降3.2%。“别人上课刷题，我们上课刷体脂！”

中国农业大学智慧食堂是全国首个实时标注卡路里的高校窗口，麻辣香锅前有“热量计算器”，减脂套餐里藏着冬奥会大厨研发的芦笋百合爆虾球。学生笑称：“以前干饭靠手速，现在吃饭像做高数！”

云南省大学生“身体倍儿棒”证书，云南全省92所高校将从今年毕业季开始推行“大学生体质健康优良证书”制度，只要每年体质健康测试在80分以上，毕业时就能获得一本“身体倍儿棒”证书。

南方科技大学举办减重比赛，参赛者将进行两次称重，工作人员会进行BMI计算，BMI对比值较大者名次列前。若对比值相同，则相对重量较大者名次列前。参赛的同学有老师帮忙制定计划或者减脂餐，减重也能拿奖，太酷啦！

食堂点单防暴击：科学减脂避坑指南

麻辣香锅自救术

• 选底料：清汤底热量比麻辣底低40%
• 加buff：魔芋结+莴笋代替油豆泡+方便面，立省300大卡
• 避坑：看似健康的“水煮肉片”实际用油=3勺色拉油

轻食外卖潜规则

• 看清“健康刺客”：标注“低脂”的沙拉可能含300卡的酱汁
• 善用备注：在外卖备注写“酱料分装”，轻松控制热量摄入

碎片化运动开挂攻略

• 早八人楼梯玄学：爬6层楼梯≈消耗1个肉松小贝热量
• 图书馆天鹅臂彩蛋：在书架间练天鹅臂，一个月锁骨出现啦！
• 打字练腿法：打字时双腿并拢做悬空抬腿，坚持到文档写完（每次30秒×10组），专治小肚腩

朋辈压力的正确打开方式

• 当你想放松偷懒时，监督你打卡的运动搭子比私教更可怕！
• 朋友圈晒出运动记录，相当于给自己套上“自律人设紧箍咒”

心理防坍塌指南

• 把“必须瘦”改成 “想要健康”
• 面对奶茶店时默念“5、4、3、2、1扭头走”
• 每周预留1顿 “欺骗餐”，反而能提高基础代谢率

减肥是一场自我挑战，每一次小小的进步都是对自我的肯定。每个人体质不同，要依据个人情况科学减肥，不可操之过急。如果你也在减肥的路上，请记住，你一定会遇见更好的自己。

本文原文来自北京日报客户端