食材焯水指南：八大好处与具体操作技巧详解
食材焯水指南：八大好处与具体操作技巧详解
焯水是食材预处理的主要方式之一，通过将食材在水中加热到半熟或全熟的状态，可以达到让食材更营养健康、口味更好的目的。本文将为您详细介绍焯水的好处以及不同食材的焯水技巧。
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食材焯水的好处
✅ 让食材颜色更鲜亮
油菜、西兰花、茼蒿、小白菜、芹菜等蔬菜焯水后颜色更鲜亮，但焯水时间不能过长，否则会导致蔬菜颜色变暗，还会引起B族维生素、维C等营养素的流失。
✅ 去除草酸
菠菜、苋菜、鲜竹笋、苦瓜、茭白等蔬菜中含有草酸，不仅有苦涩味，而且会影响人体对钙、铁等营养素的吸收，沸水焯烫后可去除大部分的草酸。
✅ 减少农药残留
蔬菜，尤其是呈花球状的西兰花、花菜等，特别容易残留农药，农药在沸水中的溶解性高，焯水可减少农残。
✅ 去除异味
荠菜、萝卜、油菜等蔬菜中含有一部分芥子油苷物质，具有辛辣等刺激性味道，焯水可以使其挥发。蘑菇中的土腥味也可以通过焯水来改善。
✅ 去除亚硝酸盐
香椿、西芹等蔬菜中亚硝酸盐含量较多，焯水后可以去除一部分亚硝酸盐。
✅ 去除毒素
新鲜的黄花菜中含有的秋水仙碱；芸豆、扁豆等豆荚类蔬菜中含有的皂素和植物血凝素；蕨菜中含有的原蕨苷。这些物质容易引起恶心、呕吐、四肢麻木等食物中毒症状，建议焯水5分钟后再料理，需要彻底煮熟。
✅ 去除泥沙
花蛤、蛏子等贝壳类水产，焯水至开口，可以除去泥沙。
✅ 去皮
番茄焯水，可以快速去皮，方便食用。
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不同食材的焯水技巧
焯烫蔬菜时，其中的水溶性营养成分，如B族维生素、维C等会流失到水里。在沸水中加点盐，让细胞内外浓度相对平衡，减缓可溶性营养物质的扩散速度。不过盐不能太多，根据锅的水量，加1-2g即可。
此外，在沸水中加几滴油，会在蔬菜表面形成保护膜，隔绝空气，防止水分蒸发，不仅有助蔬菜保持鲜亮和脆嫩的口感，还可以防止氧化变色。焯水后的蔬菜，用冷水或冷风对蔬菜进行降温，并且及时沥干水分。PS：相比冷水，冷风不容易使营养成分损失，更值得推荐。
蔬菜焯水时间不宜过长，叶菜一般沸水中焯5-10秒即可，西兰花、花菜等结构紧密的蔬菜需要焯1-2分钟，而豆类需要焯5分钟。
豆腐焯水，不仅可以去除豆腥味，还会使其更紧致，不易碎。建议豆腐凉水下锅，大火烧开后转小火，等到豆腐浮到水面后捞出。
鱼虾建议沸水焯1～2分钟后捞出，不仅有助去腥味，还可保持鱼、虾鲜嫩的口感。
一般来说，新鲜的鸡肉无需焯烫，优质新鲜的牛羊肉也不用。大部分猪肉，或者质量不太满意的牛羊肉，最好先焯水，具体方法见下。
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肉、排骨等如何焯水更美味？
先用清水没过，浸泡30分钟后倒掉。可以去除表面脏东西及内部的血水和油脂。
再倒入清水，加一小勺白醋泡10分钟，然后捞出洗净。加白醋不仅能软化肉质，还能够疏通肉质中的组织，让残血流出来，达到去除肉腥味的目的。
焯水时冷水下锅，同时放入少许姜片、葱丝、1勺料酒，水开后，用锅铲撇去浮沫，焯水2～3分钟至排骨煮白后捞出。
特别提醒：切记不要热水焯烫，骤然的高温不仅会让肉表面的蛋白质立刻变性，凝固收缩，细胞空隙闭合，导致内部的血水和杂质无法排出，异味和腥味无法除尽，还会让排骨受热不均衡，外熟内生，导致肉质会变老变柴，口感不佳。