过完假期，一键切换“工作模式”太难？这份“收心”指南，请收好→
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刚刚告别春节假期，从“假期模式”切换到“工作模式”，还不太适应？如何调整“节后综合征”？这份“收心”指南请收好↓↓
“节后综合征”是指长假后，出现的各种生理或心理问题。生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。
收心第一弹：调整作息，专治睡眠紊乱
春节长假期间，大家的身心得到了充分放松，但个人的饮食规律、作息时间和心理状态都发生了变化。特别是“生物钟”被打乱后，会对生理和心理状态产生一定影响。当身边的家人都精神饱满地投入到新年度的工作中时，自己却精神萎靡，心情难免低落，势必会影响工作训练。所以，科学调整作息至关重要。
重置生物钟：严格遵循一日生活作息制度，主动调适生活节奏，给自己预留缓冲适应期。务必坚持一日生活制度，尽快将假期打乱的生物钟调回工作模式。
保持身体舒适：睡前需避免大脑过度兴奋，坚持静心养神。假日期间睡前的电子游戏竞赛，可改为睡前泡脚、适量体能小训练等活动。
恢复饮食规律：春节假期结束后，必须纠正不良饮食规律。一日三餐按时进食，以清淡饮食为主，多摄入富含维生素的食物。
收心第二弹：积极应对，专治沉迷假期
长假结束前后，许多人会心神不宁，脑海中不断浮现节日里的场景。节后两三天，常感到疲惫不堪，精神萎靡，甚至会出现抑郁、失落、烦躁不安等负面情绪。
“家人们，莫慌！”只要思想不滑坡，办法总比困难多，就看你需要哪一种！
适度运动：运动是缓解焦虑的良方。收假后，应保持适度的体育锻炼，进行一些有氧运动，让身心活跃起来，给身体一个缓冲适应期，以此有效消除疲劳、缓解紧张、恢复精力。
身心调适：闲暇时，可聆听舒缓的轻音乐，放松假期中放纵的心情；自由活动时，也可以选择读书、看报等方式调整身心状态。
工作规划：建议制作日历小卡片，提醒自己假期已结束，工作和生活需尽快步入正轨。同时，把近期要做的工作罗列在可随身携带的小卡片上。这种短时间内高频、强制的自我暗示，能助力大家迅速摆脱假日的娱乐氛围。
收心第三弹：适度休息，专治焦虑疲劳
在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
热水泡脚：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。每晚坚持热水泡脚5～10分钟。
深呼吸：可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。
上班前洗个热水澡：建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。